日常生活中自由減肥妙招

世界衛生組織（WTO）的肥胖病專家在1996年5月16日警告說：人們越變越胖，是世界性的趨勢。肥胖已成為全球性的一種流行病。人一旦肥胖就容易患冠心病、高血壓、糖尿病和中風等合併症，同時影響人的形體美。肥胖者為了減肥，常用節食的方法，但效果往往不太理想，甚至產生厭食、營養不良等副作用。其實在生活中，有很多有效的減肥方法，只不過我們都沒有特別的注意而疏忽了它們。

跳繩 在我國歷史十分悠久，至少有一千多年的歷史。跳繩在唐代稱「透索」，在宋代叫「跳索」，清代則名「繩飛」。跳繩是一項全身運動，經常跳神可增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調的能力，並能使體態輕盈健美。一些國家的學者還充分肯定跳繩是一種減肥運動，美國的約翰斯頓市就成立了跳繩俱樂部，該俱樂部讓會員按照跳繩，動作由易到難，速度由慢到快，定期參訓，不得間斷。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而效果十分明顯。

跳舞 舞蹈既是一門很好的藝術，也是一種娛樂和健身運動。現在舞蹈形式多種多樣，但不管是哪一種，都與鍛煉身體密切先關。據科學家測定，跳一個小時的華爾茲舞，相當於步行兩公里路程。這不僅對缺少運動的人是一種很好的鍛煉，就是常年從事體力勞動的人來說（由於勞動時大部分動作比較機械和單調），也能起到協調全身肌肉的作用。因此在勞動之餘，合理安排作息，多參加跳舞，不僅能使大腦得到休息，保健強身，而且對減肥也有很好的效果。

散步 散步可使你通向健美之路，因為散步時的步子能與呼吸很自然的配合，身體各部位都是在自由舒展的情況下運動的，這樣，各部位可得到均勻的發展。特別是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足躁，而這幾個部位的肌肉鍛煉好，可構成極佳的線條。散步還可減少腹部脂肪的集聚。據英國「散步大王」斯特威高爾宣稱：不管是散步還是慢跑，消耗的熱能是一樣的，他本人就是通過散步使超重10多公斤降到標準體重的。

爬樓梯 國內外許多學者研究表明：經常爬樓梯鍛煉是一種有益的健身和減肥方法。據醫學生理學測定，一個40公斤的人，每天上下樓梯20分鐘可消耗202大卡熱量，其中下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一，同一時間裡，啪樓梯所消耗的熱量是散步的4倍，可見它的運動量是很大的。每天上下樓梯還可促進人體新成代謝，所以不僅能防止，某些常見的中老年慢性病、動脈粥樣硬化，而且對減肥的坐擁也是很大的。

游泳 游泳是的肌肉不斷的活動，收到水流的衝擊和撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，達到身體健美、勻稱的目的。而且游泳時的熱量消耗增加，為了維持機體的平衡，機體需要動員大量的儲備能源物質加速分解。另外，游泳時身體受到冷水的刺激，還是反射性地引起甲狀腺所分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖元分解和脂肪的氧化，這些都是有利於身體剩餘能量的消耗，消除多餘脂肪，達到減肥保持正常體重的目的。

配餐 體內貯存的脂肪常常是由多種營養素轉化而來。人在一餐中同時進食高脂肪，高蛋白，又吃碳水比合物，除體內的消耗外，剩下的高蛋白就會轉化為脂肪貯存在體內。可採用配餐進餐法。即在一餐中蛋白、脂肪和碳水合化物食品錯開搭配，例如一餐中吃高脂肪、高蛋白食物時，可搭配吃點蔬菜，但不能吃麵條，饅頭、米飯和土豆等富含碳水化合物食品，也不能喝啤酒，在一餐中吃蔬菜可以搭配吃碳水化合物食物，但不能同時吃高蛋白、高脂肪。這種方法不禁勞食，也不許餓肚，減肥效果較好。

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