對比一下，日常的這十二種姿勢你做對了幾個，專家幫你糾正
人的日常行為姿勢會影響我們的健康，好的姿勢可以養生，壞姿勢則相反，不僅讓你的外觀形象大大減分，更糟糕的是可給你招來疼痛甚至疾病的惡果。這樣的「景觀」在生活中隨時隨處珂見，可謂數不勝數，僅舉十二種批改，供讀者參考。
1．用電腦
壞姿勢：身體前傾，腦袋下斜，弓背伸脖，一坐好幾個小時。由於屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，迫使頭部靠前，而頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就增加4.5公斤，從而引發頸肌筋膜炎，久而久之也會給心肺功能蒙上陰影。
專家批改：選擇高度、後背角度町調節的座椅。顯示器別離座位太近或太遠，坐時保持3個90度的標準坐姿，即腰部與雙大腿、雙大腿與雙小腿、上臂與前臂均保持90度角。下巴內收，使胸腔、肩膀打開，有助於防止頸肌筋膜炎，並保持呼吸順暢。眼睛距離屏幕50一70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，鍵蕊與滑鼠擺在同·高度。用滑鼠時手背向上微曲20度，手掌向身體外側微彎10度，可有效防止腕管綜合征臨身。
2．看電視
壞姿勢：懶洋洋斜躺在柔軟的沙發里，呈蜷縮狀態，雖然感覺愜意，卻將大部分重力強行分攤給J，脖子、胸椎等部位，不僅給人以懶散、冷漠等不良印象，還可導致胸椎病、腰肌勞損、上背痛等臨身，並可擠壓胸腹器官的生存空間，影響呼吸和消化功能。
專家批改：選稍微高一點、硬一點的沙發。沙發太軟，可加個坐墊；座位太深，可在腰後放一個腰背枕，使腰背直立服貼。
3．思考
壞姿勢：托腮而坐，尤其是在開會或思考時，不利於頸椎，容易誘發頭疼。
專家批改：站立思考或來回走動，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，有利於思維活躍。
4．站立
壞姿勢：乘公交車與地鐵，或歪身縮脖或含胸駝背，將整個重心落在了脊柱的胸椎段，在造成此段椎體慢性勞損的同時，株連心、肺、胃等內臟功能，出現心慌、氣短、上腹飽脹等癥狀。究其根底，在於此段的交感神經屬於內臟神經調節系統，一旦受到壞姿勢的刺激，必然反射性地引起內臟功能紊亂而出現不適感。
專家批改：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍稍向前，兩眼甲 視前方，每隔10分鐘用「稍息」動作交換重心。
5．行走
壞姿勢：或呈「八字」，或走「貓步」。「外八字」行走，腳趾向外的角度過大，時間一長會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。「內八字」呢？易將更多壓力積聚在腳外側，增如了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形與疼痛，形成O型腿。至於貓步，乃是模特走T台的姿勢，屬於短時間的表演。由於左右腳都越過了身體中線，增加了骨盆以及下背部的轉動幅度，所以平時這樣行走容易造成腰肌勞損與關節退化，最終可能導致腰椎間盤突出，引起臀部、膝蓋和腳踝疼痛。
專家批改：雙眼平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突。邁步時不要直接將小腿「甩出去」，應讓大腿帶 動小腿。盡量不要大跨步走路，採用「小快步」增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能大有好處。
6．跑步
壞姿勢：或只抬小腿跑，給人拖泥帶水的感覺，可使膝蓋遭殃；或全腳掌著地，致使落腳地沒有緩衝和過渡，容易「蹲腳」或震傷頸椎，甚至引發脛骨骨膜炎；或步幅過大，造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，增大了對身體的震動；或呈內外八字步，膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，從而加重膝關節的負擔，招致膝關節勞損。
專家批改：通過上臂、髖關節、大腿、小腿等聯動將腿「送出去」，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌「滾動著地」，步幅與速度適中，既給人輕盈感，又有利於腿腳健康。
7．自駕車
壞姿勢：座位後傾、座墊後挪，使身體成為半躺的姿勢，伸直腿開車。開始時有輕鬆感，但時間久了，腰椎及腰背肌負擔增大，易使腰部產生疲勞感，甚至引發腰痛。
專家批改：對正方向盤坐穩，身體保持在90度和115度之間。兩手分別握持方向盤邊的左右兩側（胳膊長者，兩手要放在方向盤「10點和2點」的位置，胳膊短者則適合「3點和9點」或者「4點和8點」．的位置），兩眼向前平視，看遠顧近，注意兩邊，頭部端正，微收下頜，頸部肌肉自然放鬆，上身輕靠後背墊，腦部略挺，兩膝分開，右腳以腳跟為支點，腳掌輕放在加速踏板』二，左腳自然地放在離合器踏板下方。另外，每駕車兩小時，下車活動5—10貧鍾。
8．背包
壞姿勢：挎包掛在一側肩上，為防包下滑，經常會不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶，致使背包一側的肩背部肌肉長期處於收縮狀態，肌肉緊張而引起肩背酸痛。同時，單肩挎包還會使脖子強直，引起頸部肌肉痙攣，時間久廠導致兩肩高低不對稱。挎包較重者，還會引起脊柱的力學改變，造成脊柱側彎，兩肩高低不平，醫學謂之挎包病。
專家批改：兩肩輪換挎包，挎包重者應「減負」。美國脊椎協會建議，挎包的重最不要超過體重的10%。
9．做家務
壞姿勢：長期用一個姿勢做飯、洗衣被、拖地板，導致肘外側的肱骨外踝處發生積累性損傷，引起手臂酸痛難忍，醫學稱為肱骨外上踝炎或肱橈肌腱炎，俗稱「網球肘」（因網球運動員易得此病）。
專家批改：做家務活避免長時間用手操作，做飯、炒菜、洗衣服時要經常變換姿勢，避免做某個動作太久。伸肘伸腕不要用力太猛，屈肘屈腕時也要盡量緩和。一旦發生「網球肘」要及時讓手臂休息，同時在醫生指導F採取針灸、理療、按摩等方法治療。
10.打電話
壞姿勢：有的人打電話的時候習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣的姿勢會誘發頭痛。
專家批改：手持話筒，挺胸抬頭，隔幾分鐘換成另一手。
11．睡覺
壞姿勢：仰卧時四肢肌肉不能得到有效放鬆，睡熟之後會不自覺地將兩手搭壓在胸，卜，容易引起噩夢。俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，有導致「落枕」之虞。蜷縮身子睡不利於背部和頸部，易誘發頸背痛。枕著手臂入睡，會直接壓迫橈神經，導致前臂、手腕、手指發麻、酸痛。
專家批改：半側卧，尤其是右側卧為佳，被譽為金牌睡姿。如要仰卧，別將手壓在胸前；若要俯卧，可在腹部墊個薄枕頭。最好是隨時調整睡姿，不可一種姿勢睡到大天亮。但蜷身卧與枕臂卧有百害而無一利，應捨棄。
12．上下樓梯
壞姿勢：晃晃悠悠，腳步不穩，易磨損膝關節，脊椎也會因之受到來自四面八方的「壓力」，使有關神經和血管受壓，並引起不適癥狀。
專家批改：放鬆頸背部，保持頸背部挺直。膝蓋與腳尖呈垂直狀態，如邁右腳時右膝蓋應盡量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底：落步應全腳掌著地，並避免左有搖晃。
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