其實我們的夜是一樣的

最新 12-22

年紀輕輕的，竟然失眠啦！

九零後已成為失眠的第一人群

你的睡眠還好嗎?

近日某健康平台發布報告稱

在對「失眠」一詞進行搜索的用戶年齡分布中

年齡段在18-25歲的90後人群佔到總人群的近四成

以壓倒性「優勢」戰勝前輩們

成為失眠大軍中的主力

年齡在18-35歲的用戶比例近80%

也就是意味著10個失眠人士當中

即有8位年輕人被失眠困擾

漫漫長夜來襲

如何才能讓我安然入睡

本來我以為自己可以想怎麼睡就怎麼睡

怎麼睡都睡的香

在床上盡情開始我的睡覺表演

但是現實總是一盆涼水

澆滅我剛萌生出的睡意

以至於我的每個夜晚是那麼的漫長

躺著睡腰痛，

趴著睡無法呼吸

枕頭太高脖子僵硬轉不開，

丟了枕頭又好像少點什麼

伸直睡床腳著涼，布衾多年冷似鐵

彎曲睡著手無助彷彿回到幼兒時

想要不失眠

了解根源是關鍵

究竟什麼才是我睡夢之旅上的攔路虎

就讓線哥為大家揭秘

胡思亂想

睡覺之前總會想一些

例如今天發生的事情然後進行各種腦補

仿若只有在平躺在床上的那一刻

思想才是自由的

那一刻，考慮問題的時間都不夠

那裡有心情睡覺

玩起手機就停不下來

本來還有一點困意

越看手機越睡不著

只因為手機是藍光源

藍光會抑制褪黑色素的分泌

而褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素

睡前玩手機會導致睡眠質量不高

甚至難以入睡

睡前過度運動

本來想好好運動一下

全身疲憊，安然入睡

可發現到後來滿身大汗，卻根本睡不著

心跳加快那時恨不得「掐死」那隻時不時作怪的小鹿

最後只好

其實這樣勉強的睡眠方式「倫家」是拒絕的

找到了「病因」才好對症下藥

防止失眠的辦法

失眠無非就是腦神經活躍頻率太高

那麼就應該做一些無聊的事情來幫助睡眠

可以拿出自己最不喜歡看的一本課本

就像(悄悄告訴你）

線哥總會在不經意間睡死在高數書上

可這是為什麼呢（來科普啦）

目前的研究發現：正常情況下睡眠是生物鐘和一種叫腺苷的神經遞質引起的。生物鐘會在夜間促進大腦里的松果體釋放褪黑素，褪黑素對睡眠的產生和維持都起著重要作用；腺苷可以抑制神經活動，它會在白天的活動中慢慢積累，積累到一定程度就會引發睡意。

睡意的產生：既有大腦活動減少的影響，更有大腦特定區域的主動控制，例如前腦區和腦幹就分別對慢波睡眠和快波睡眠進行控制。此外，交感神經和副交感神經的活動對睡眠也有貢獻，當交感神經活動受抑制時，就會引發睡意。

當我們無事可做或者正在從事不感興趣的活動時，一方面外部來的刺激減少了，另一方面主動參與的慾望也會下降，共同的結果就是腦部活動的減少。再加上這時候往往懶洋洋地不想動，身體活動量減少，交感神經興奮性下降，這些都是告訴大腦可以休息的信號。同時，主動控制睡眠的神經元也開始適時地施加影響，我們就開始打哈欠了。

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