最易發胖的職業，看看有沒有你從事的行業？
2017年還剩幾天了？你瘦了沒有？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2017年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人資料庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
報名參與，請直接回復「報名」，了解相關詳情。
如果你瘦了，那會發現全世界都會變得豐滿。
有一句話小秘書很認同：
過得好不好，看身材就知道
舊社會，胖點說明過得好
而現今，瘦點才是過得好
因為大量的數據表明
所有的肥胖，除了少部分遺傳因素以外
大量的是飲食不規律、久坐加班、熬夜應酬等
過勞肥已成為最常見的工傷
有一家網站調查了約15000名職場人士，探求職業與肥胖間的聯繫。數據表明：排名前三的過勞肥行業分別是互聯網、廣告媒體、金融，其餘依次為零售、汽車及零配件、化工、房地產、醫療、生產製造、電子半導體。如圖：
跟猝死一樣可怕的「過勞肥」
「過勞肥」 真心不是危言聳聽。原因除了生活攝入大過排出以外。最重要的是因為壓力大，人體本能會增加脂肪儲存，另外壓力大肯定會導致睡眠不好，睡眠不好就會代謝受阻。最後直接結果就是變得越來越胖。
第一個原因：壓力和胃口成正比
職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。
好比我們不開心的時候，肯定會選擇多吃甜品、奶油類食品和鹹味小吃。
原因二：坐著，勞動強度更大
一項調查顯示，近7成以上的上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，代謝會變慢，垃圾排泄不出去，很容易催生肥胖和大肚腩。
原因三：壓力大導致睡不好
我們的脂肪都是在深度睡眠的時候消耗掉的。加拿大科學家就睡眠時間和體重，進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。
原因四：晚飯宵夜吃太多
很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵；還有一些人晚上應酬較多，極容易暴飲暴食。飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
央視曾做過一個調查：小夥伴們工作年限3年左右是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。不要小看這麼胖了3、5斤，肥胖和超重會帶來了一系列的健康問題。
醫學權威雜誌顯示：肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍；男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性肥胖者患上子宮內膜癌概率也比正常婦女高出近三倍。
那麼我們該如何緩解壓力，提升我們基礎代謝，養成瘦身體質呢？
最佳瘦身時間表
7:00 起床
冬季的早上，7:00起床充滿正能量，不過呢，你在11點之前睡覺。開始呢需要一個小鬧鐘來提醒你一下，可以用鳥叫的鈴聲來叫醒自己。等到過完三天，這個時間點你就會自然醒來了。
醒來以後，可以沖著窗戶伸個懶腰，然後喝一杯溫開水，千萬不要喝冰水哦。早起後的第一杯水可以清理我們的腸胃，也可以幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃！不吃早飯的危害實在太多了，其中一條就是容易胖。
早晨的豐盛的早餐會提供我們一天的營養，讓我們有滿滿正能量去面對每一天的學習工作和運動。否則你就是相當於充了一半電的手機，出門去都心發慌。
8:30-9:00 不要去劇烈運動哦
上午並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是冬天的霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。
如果霧霾很大，大家還是不要選擇戶外運動方式，最好，霧霾對於身體的傷害遠遠大於運動，運動可以做一些簡單的拉伸和舒展運動。
9:00-10:30是一天中的黃金時間
安排最困難的工作可以放在這個時間做。這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。
如果你運動還不是很適應，然後時間比較自由的話，其實這個時候用來適應自己的身體還是不錯的。或者這個時候用來看看自己的運動方案，分析自己的數據來計劃今天的運動和飲食計劃。
10:30 是上午放鬆的時刻
這個時候可以放鬆自己的身體，做一點簡單的拉伸，牽引。可以做一些靠牆靜蹲，或者深蹲。人的精神，可以在這時候徹底放鬆，放鬆眼睛，放鬆前一天緊張的肌肉。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金。每天吃一點水果，尤其是在上午，水果的營養可以充分的被身體採納。而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐多吃點豆類
我們都知道，豆類是很棒的食物。富含膳食纖維和蛋白質，我們無論在健身或者減脂，都需要多補充的，我們在飲食過程中，還是要注意均衡，主食和蔬菜還是需要配上，千萬不要只吃蔬菜或者只是蛋白質。不過值得提醒的是，主食一定要吃，但是要吃粗糧哦。
13:00-14:00 最好小憩一下
最好的午休就是睡20-30分鐘。這樣會讓你精力充沛哦，最最重要的是會讓你更健康。
據說，中午睡的實踐相當於晚上睡的4倍效。哦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。千萬不要睡很久。睡很久除了頭昏意外呢，還會導致晚上睡眠質量下降。
15:30 來一份健康的下午茶
比較理想的是來一瓶酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且對心血管系統的健康很不錯。
或者呢而已來一份水果啊，全麥麵包啊等。下午茶可以讓你晚上不會那麼餓，這樣晚餐就不會吃很多了。
19:00最佳鍛煉時間
晚餐後確保休息半個小時以上，你就可以去運動了。一般運動我們建議開始選擇比較溫和的快步走，或者橢圓機或者游泳這些。不過你每次的有氧運動一定要超過40分鐘哦，這些很重要，否則會沒有什麼效果。
在運動過程中要充分熱身和拉伸。如果你在塑形階段，其實這個時候一定要配比一些無氧運動，結合有氧運動，使得有氧和無氧相互作用。
20:00 靜心和放鬆心情
運動完以後不要馬上洗澡哦，一定要靜下來，可以看看書，或者看看片，聽聽音樂也可以，如果想提升自己的能力，這個時候其實適量的學習也很好哦，這個時候其實人比較興奮，很適合工作。
22:00 洗個熱水澡
休息了一段時間後，這個時候可以洗個熱水澡了。或者選擇泡腳也不錯。哦對了，這個時候可以適量補充水分，但不要多喝哦。
22:30 -23:00 睡覺
大家一定要記住，我們的一天運動後，消耗我們脂肪是在睡覺的時候進行的，而且是深度睡眠的時候。這個時候也是保證充足睡覺和身體各個系統正常運行的時刻。
切記不要把手機帶上床，上床就睡覺，如果你能比較全面到位地做好運動，其實你已經很累的，可以快速入眠，並且有很好的深度睡眠哦，因為明天又是新的一天，7點見。
雅痞
這裡是雅痞瘦身興趣小組
請微信搜索公眾號：nb6768
YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
TAG:雅痞瘦身興趣小組 |