「老師，瑜伽減肥嗎」？

「老師，瑜伽減肥嗎？」

「老師，我聽人家說瑜伽不減肥但是能塑形。」

老師其實只想說，你那裡胖了？

來練瑜伽的真的很少有真正意義上的胖子，基本上都是局部肥胖以及自己覺得胖的人。還有一些天生性的肥胖她們本人不怎麼主動來練瑜伽，心裡覺得瑜伽是瘦子們的運動，其實這樣想真的是大錯特錯，瑜伽的包容性非常強，只要能呼吸就會有適合你的練習方式。但是這篇文章暫時不提供給真正肥胖的寶寶們，因為稍微有些胖的寶寶我準備專門寫一篇送給你們。

很多寶寶在諮詢的時候就會問「老師，瑜伽會減肥嗎？」有時候老師會回答不減肥，但是能塑形，也有些老師會說減肥。我想這些答案並不是很清晰，瑜伽的節奏很慢，真的可以起到減肥的作用嗎？而且你真的是肥胖嗎，還是只是看上去胖而已？

為什麼會「胖」

這裡的胖排除了天生肥胖，看上去胖的人是因為什麼胖呢？

熊腰

虎背熊腰如果用來形容一個女生，那真的是太致命了，但是腰腹區域肥胖的人還真的不佔少數，每天都自帶游泳圈的日子並不好過，好多人看上去其實瘦瘦的，但是換上緊身點的衣服就會發現腰哪裡去了？好多人盲目的去抽脂，去搖呼啦圈，去仰卧起坐……結果可能抽脂抽去了脂肪留下了一層皮，搖呼啦圈，仰卧起坐累的上氣不接下氣，肉還在腰很痛。這樣盲目的去減肥其實是在傷害自己的身體，首先要知道究竟是什麼讓腰腹區域肥胖。

骨盆前後傾。這一點是以為體態發生了改變，導致腹腔裡面的臟器隨著骨盆傾斜的方向走，感覺上並沒有很胖但是就是由一圈肉在身上橫著。另一種原因是內臟脂肪過高，內臟上會附著一點脂肪，起到保溫，保護內髒的作用，但是脂肪堆積過多，就會讓臟器失去活性，功能性降低，因此身體的代謝功能，循環系統都會變差，導致垃圾毒素過多的堆積，腹部肥胖就是一種垃圾過度堆積的表現。這類問題需要通過將身體的骨骼，肌肉正位，進而對內臟進行正位，讓內臟可以正常工作，但是耗時比較多，可以選擇斷食的方式來清理內臟脂肪，活化內臟機能，這就需要專業老師的知道。

虎背

後背感覺很厚，尤其是肩頸區域特別厚，穿衣服也不好看，手臂也會跟著變得很粗，夏天都不能穿背心，這也跟體態有關。如果肩胛骨內側緣的距離太遠，會形成圓肩的體態，圓肩會伴隨頭牽引，頭向前一度，頭後側的肌肉（斜方肌等）會拚命拉著頭，導致整個頸椎肌群特別緊張，當有一天頸椎肌群開始拉不動頭的時候，胸椎區域的部分肌肉也會參與進來，進而讓後背越來越弓，還會出現頸後大包，所以很多肉都聚集到了肩頸區域，而肩胛骨內側緣距離遠，肩胛骨周圍的肌肉會變的無力，功能降低，大臂也會隨著無力，拜拜肉就誕生了。就像是蝴蝶效應一樣，身體會一點點的誇下來。

可以做一個實驗，做出含胸圓肩頭牽引的樣子，去量一下肩膀的寬度，再讓肩胛骨內收，頭回正去測量一下，結果自然產生。因此有時候你只是看上去背厚，與其盲目去減肉，不如好好的去將體態調整回正。

腿粗。

腿粗這件事是女性的大敵，好多人都會糾結自己腿粗細的問題。你需要知道腿粗的根源在哪裡，很有可能是因為運動模式有誤。

大腿粗，你可以想一下在練習的過程中，比如幻椅式，仰卧上伸腿等練習，你最累的是不是大腿，其實這些體式正確啟動的應該是髖屈肌群，不單純大腿自己在用力，大腿根部也應給出力，尤其是在做幻椅式和蹲式這類體式當中，要確定大腿根可以用力，不然大腿可真的是越練越粗。

小腿粗，經常做劇烈運動，比如跑步，登山等等，如果用力不對很容易讓小腿變粗，因為挪動雙腿的力都集中在小腿上面。經常穿著高跟鞋也容易讓小腿變粗，這類問題如果做加強側伸展，下犬等練習會覺得小腿肚子異常疼痛，可以多泡腳，按摩小腿肚子，再適當做一些伸展的練習。

其實以上這些說完，你就知道瑜伽到底是怎麼「減肥」的了，無非是將體態調整會正確的位置，讓多出來的肉哪來哪去。但是好多小夥伴還是對減肥有一些誤解。

你誤會減肥了

誤會一，減肥就是減體重

很多時候認為減肥減的是體重，少吃一頓飯就上體重秤上去稱體重，掉了二兩也歡天喜地，哪天腸胃不好鬧肚子了，掉了兩斤也喜出望外，可是你有沒有看看你的身材，面黃肌瘦，沒前沒後但是體重特低，再看看維密天使們的身材，有前有後，看上去也是瘦瘦的，你想要哪一種？

很多時候我們練習瑜伽，普拉提或者一些劇烈運動體重沒有降低，但是身邊好多人都說你瘦了，甚至有時候你體重不減反增，但是衣服都能買小一個碼，這個時候要開心哦，因為你真的開始讓肌肉出場，脂肪拜拜了。

誤會二，不吃我就會瘦

還有一種減肥方法就是不吃飯，一般都選擇不吃晚飯，不吃晚飯對身體的影響大不大這個因人而異，但是想要通過不吃飯減肥，那你就要做好長期不吃飯的準備。因為一開始停餐會瘦，堅持一段時間會瘦很多，但是如果哪天破戒了，開始吃了，這一頓就會將飯菜裡面的90%的脂肪都吸收進來，因此不吃會瘦，可是只要開始吃了，復胖是很容易的。

減肥的目的除了漂亮，請將健康加上！

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