走路姿勢不正確，你會得病的！
15年初，河北某公司職員小王，業餘喜歡與朋友一起戶外步行，鍛煉身體放鬆身心。每周都要去徒步爬山2-3次，每次都要持續幾個小時。
幾個月下來，他發現膝關節酸脹不適，到醫院X光片檢查後，診斷為膝關節內軟骨已有磨損。醫生表示，如果不矯正錯誤的徒步鍛煉姿勢，會加劇關節老化的速度，嚴重者會導致骨骼等一系列疾病。
「萬萬沒想到，不好好走路也會得病。」
走路，可以說是我們生活中除了吃喝拉撒睡以外很重要的活動了。
美國斯坦福大學的健康數據調查顯示，中國人平均日行步數能達6189步，累計消耗的卡路里為300大卡。
然而！走路的姿勢不正確，不但會事倍功半，還會引發一系列的損傷，重則引發相關的疾病。
自測走姿狀況
那麼首先，如何檢測自己的走路姿勢是否正確？鞋底的磨損狀況可以幫助我們去粗略地辨別走姿。
實際上，大多數人的鞋底都會被磨損，這並不代表他們都有走姿錯誤的問題，但大部分人的走路姿勢不正確，會導致鞋底出現不同偏向的磨損。
更有一部分的人，已經患有骨骼疾病，鞋底磨損更為嚴重。有研究表示，如果 3 個月內鞋底磨損掉將近 30%，那就應該及時就醫。
想要知道自己的走路姿勢到底正不正確，看看你的鞋底就知道了。
一般情況下，如果一個人的行走姿勢正確，那麼他的鞋底受力程度與磨損程度都是均勻的。行走一段時間後，鞋底的磨損外觀應是這樣：
而不正確的走路姿勢，有可能有以下幾種鞋底磨損情況。
（1）鞋底內側磨損
這種情況大多是「內八字」的走路姿勢較多，兩腿的膝關節向外分離，導致小腿脛骨向內翻轉一定的角度。嚴重者會形成O型腿。
（2）鞋底外側磨損
這類情況的人群主要是「外八字」的走路姿勢，走路時鞋跟向外，兩腿的膝關節向內收，導致小腿向外彎曲。這種走路方式長期下去會形成俗稱的X型腿。
（3）鞋底不對稱磨損的情況
這種情況多是因為雙腳在行走時，雙膝的受力不均，導致鞋底出現不同程度的磨損。這種情況最典型的是「長短腿」，當人的其中一隻腳受傷後，會有意保護受傷側，形成「保護性跛足」。另外，腰椎骨變形問題也會導致兩腿在行走時用力不均，以致鞋底磨損程度不一。
以上幾種情況大致地從鞋底磨損程度判斷一個人的走路姿勢是否正確。你是不是都沒注意過呢？趕緊低下頭看看自己的鞋子有沒有以上三種情況吧！
錯誤走姿的危害
古有雲「讀萬卷書，不如行萬里路。」但是，走路姿勢不正確，走百萬里都是徒勞無功。行走期間，一個人手臂的擺動、身體的重心、雙腳行走的角度、頭部的姿勢等等小的差別都可以積累成對身體極大的危害。
（1）內/外八字
注意：膝踝關節疼痛/小腿肌群損傷/關節退化
在走路時，輕微內外八字不會有損骨骼，但如果長期內外八字腳走路會導致雙腳內外側受力不均，改變腳與地面接觸的原有部位，增大關節的壓力和改變了膝蓋的原位，會導致腿骨骨骼變形和疼痛、小腿肌群的損傷，同時加速關節的退化。
同時，內八字還與風濕性關節炎有關。有數據表明，有85%的風濕性關節炎患者表現出走內八字的特徵。有些內八嚴重的，還會引發髕骨脫位的風險。
（2）胳膊不擺動，走路玩手機
注意：背部疼痛受傷
現代人走路時長拿著手機邊走邊看，或者天冷把雙手放在兜里，這其實都是錯誤的行走姿勢。
因為在走路時人的左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，右胳膊也隨之擺動。反之亦然。而兩個胳膊不動，長期行走下來會發現背部疼痛，肌肉得不到伸展，甚至導致背部受傷。
（3）一跛一瘸左右晃
注意：髖關節疾病、脊柱側彎
除了先天性的「長短腿」，這種情況還多見於後天腳受傷導致的保護性跛足。走路姿勢左右搖晃，患足點地時間短，邁步小，健腿負重大。
長期下來會導致脊柱側彎，髖關節退變，股骨頭壞死，骨盆傾斜等。行走時應放慢，做康復調節訓練，盡量避免在康復過程又產生新的損傷。
（4） 腳掌拖地行走
注意：足弓勞損
大部分人工作勞累，或是穿著不適，從而造成不正確的行走習慣，雙腳走路時腳後跟不提起，又提早離地向前走，導致腳掌拖地。
這種不正確的行走姿勢會導致走路姿勢緩衝性差，長期下來會造成關節、足弓勞損。
（5）只用腳跟著地
注意：頭痛暈眩、自律神經失調
（6）低頭駝背
注意：大腦疲勞/有損肌肉頸椎心肺
在國外，步態訓練是腦病患者康復的重要課題，許多腦病患者就是通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常功能。
因為人在走路時，全身經脈都跟著活動，而低頭，彎腰的走路姿勢讓這些經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧，導致大腦處於緊張狀態，造成大腦過勞，甚至會影響夜間睡眠、工作效率等。
好好走路益處多
「走路鍛煉」，被世界衛生組織認為是世界最佳的運動之一。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看, 步行是人類最好的運動。
正確地行走，對身體各個部分運作乃至精神狀態的調節，都有著至關重要的作用。
（1）促進血液循環系統
人在站立時，三分之二的血液會由於重力而停留於靜脈；但行走過程中，小腿肚的肌肉收縮，靜脈受到擠壓，血液會往上送回心臟，醫學上稱作「擠乳作用」（milking action），促進血液循環正常運作。
（2） 身體供氧正常
正確的走路姿勢，能在機體血液循環順暢情況下，確保供氧正常。減少因缺氧導致的大腦疲勞、失眠、精神萎靡等。
（3）增強心肺功能
正確的步行是很好的有氧運動，能在全身經脈舒張的機體情況下，促進血液循環，提高對氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度，從而增強心肺功能。美國研究者曾對1645名65歲以上老人進行的相關研究，他們發現:與每周步行少於1小時的老人相比, 每周步行4小時以上者, 其心血管住院率減少69%, 死亡率減少73%。
（4） 增強免疫系統
正確的走路姿勢和堅持徒步的習慣，能讓人的機體調節處於活躍狀態，免疫器官的運作處於適合的狀態，配合血液循環和神經調節，增強免疫系統的功能，提高抵抗力。
（5）調節自律神經、調節精神心理狀態
研究表明，正確的走路可以使大腦皮層的興奮、抑制過程得到調節和改善，改善體內自律神經的操控狀態，有助於緩解壓力和解除憂慮,達到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
（6）增加肌肉與關節力量，保持關節穩定性
正確走路時，人體的60%-70%的肌肉都在運動，下肢肌肉與韌帶能得到很好的支撐運動，同時，關節靈活度也會隨著正確的走路姿勢增加。
（7）減少骨骼內礦物質流失
鈣元素不僅僅從進食中獲取，人如果缺少運動也會缺鈣，而走路是很經濟又健康的一項保鈣運動。正確走路時，骨骼能更合理地支撐身體重量, 骨骼內礦物質的流失會減少,更可以預防和改善骨質疏鬆。
正是如此，正確的行走能有效又健康地幫助我們治病強身健體：
醫學研究顯示, 每天步行超過30分鐘的人, 不管體內脂肪含量有多高, 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
美國匹茲堡大學曾做過研究, 防大腦萎縮、老年痴呆的途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積, 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
英國倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院的研究人員一項新的研究顯示,與開車上班的人相比,走路上班的人患糖尿病的風險減少了近40%。
據美國《關節炎和風濕病》雜誌報道, 與跑步相比, 走路不僅對關節的壓力小, 而且還能延緩關節功能的衰退。
美國業餘運動愛好者聯盟（NASF）倡導了一項「步行減肥運動」。其中參與這項運動的Walking diet女性會員正在不斷猛增,現在全美國有九千多萬女性在進行各自方式不同的步行減肥。在她們為期21天的一致性步行減肥計劃中,實際上減去了15磅或更多的體重。
糾正錯誤的行走姿勢
正確的步行姿勢：
同時，我們可以選擇以下幾種方法培養自己正確行走的習慣：
（1）想像化模擬
想像始終有一條繩子拉著你的頭頂或者嘗試頭頂著一本書，這種情況可以引導大家找到恰當的高度，防止走路時駝背含胸，但對自制力要求較高。
（2）用運動背帶輔助
在背部粘上或穿上X型輔助帶，可以幫助在走路過程中把肩打開，維持舒展的上身姿勢。
（3）坐姿/睡姿訓練
每天坐著的時候，自主選擇與身高體重相適合的椅子，腳不能脫離地面懸空，而是實在地踏在地上；手臂能夠自然彎曲。保持肩部打直放平、頸部、背部、腳跟齊平。
睡眠時，較硬的床墊和仰面的睡姿能保持你的雙肩打直，喜側睡者可以在膝蓋間放一個小的扁平枕頭來使脊椎打直。
其次，要注意步行運動的強度。結合自身的情況，以中等強度去運動為佳。
專家指出以「呼吸加快，但可以與人正常交談」適宜情況。
同時，選擇綠化好、空氣清新、地面平坦的場所，運動前後適當補水，根據自己的身體條件狀況，正確地行走，把健康堅持下去。
最後瞄一眼鞋底，再也不敢不好好走路了。
參考文獻：
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