如何正確理解CrossFit？

對於CrossFit，我們經常提起，但是又隱約覺得沒有介紹明白。這裡找到一篇比較權威客觀的CrossFit文獻，大家可以看看。

CrossFit的最終目標、實施途徑、運行原則、實現方法以及呈現效果，既協同一致而又各自獨立。這是CrossFit的定義，同時也為在多領域成功建立CrossFit訓練體系提供了幫助。

目標

首先，CrossFit的目標是追求一種廣博、通用而包容的強健。我們試圖去構建一種能夠令學員應對任何未知亦或不可預知的隨機挑戰時都能從容不迫的訓練體系。縱觀所有的體育以及生理上的任務，我們尋求可以帶來最廣泛表現優勢的身體技巧和適應性。在所有運動需求的交集里篩選出來的能力合乎邏輯地也會對所有運動有幫助。綜上所述，CF的特長就是不突出一技之長。

（CF的內容包羅萬象，身體缺什麼樣的鍛煉，就往CF體系裡面加什麼樣的訓練。同時，也說明了CF是一個動態、因人而異的訓練體系）

解決方案

CrossFit就是「以高強度做持續多樣的功能性動作」。這就是我們的解決方案。功能性動作是普遍的肌肉募集系統，它們是由核心向末端的一連串收縮所組成，並且是複合型動作——比如，它們是由多關節參與的。他們能夠自然、有效並高效的移動自身及外物。然而功能性動作不可忽視的方面在於其具備的在長距離上快速移動重負載的能力。在這三者（負載、距離和速度）屬性的共同作用下，使得功能性動作能夠特有的產生高即時功率。強度就是由即時功率來定義的。強度是一種獨立的變數，常與讓我們通過訓練所產生有益適應性的回報率最大化密切相關。對一項訓練計劃刺激度、廣度和深度的認識，可以決定所引起適應性的廣度與深度，我們有關功能性和強度的解決方案是持續變化的。我們堅信，為那些隨機的身體挑戰而做準備（例如，未知和不可預知的事件）與已確定的、可預期的和常規的方法是不相符的。

（負載、距離和速度這三者的結合，能夠最大可能的讓你變強）

方法論推動

CrossFit的方法論完全是經驗性的。我們認為安全、有效和高效這些關鍵要素是評估任何強健計劃最重要的相互依賴的三個方面，而這些需要，並只能被可衡量、可觀察、可重複的數據所支撐。我們把這種方法稱為「基於事實論證的強健」。CrossFit的方法論依賴於方法、結果與批評的全面披露，並藉助互聯網來體現它們的價值。我們的宗旨就是以開源的方式，通過自發且協同的網路社區使參與其中的教練、運動員和教員成為本項目的共同開發者。CrossFit就是由經驗性驅使，診斷性測試和社群性發展而組成。

（CrossFit從經驗出發，累計更多的個案，不斷壯大和發展自身訓練體系。「從群眾中來，到群眾中去」，理解每一個人所需）

實行

在實施中，CrossFit其實非常簡單，就是一種運動，一種關於「強健的運動」。我們發現維繫自然的友情、競賽、運動或比賽中的樂趣若是沒有強度作保證根本毫無意義。已故上校 JeffCooper曾有言「人們對遭遇運動表現受挫的恐懼遠甚於死亡本身」。我們一樣發現人們確實會為了數字而拼盡全力。我們將白板作為比分牌，保證精確的數值和記錄、計時，精確的設置規則與動作標準，不僅僅刺激產生史無前例的運動表現同時也獲取到每個訓練內容中相對和絕對的度量值，而這個數值比刺激本身更有價值。

（絕不是自由散漫的，而是有一定目的。）

適應性

我們致力於基於事實論證的強健，將運動數據公開展示，與其他教練員一起協作，共同改善訓練計劃，並保持開源狀態，令我們在自己的計劃中學習到許多重要的內容——那就是要學會精準而精確，這就是 CrossFit訓練計劃制定所帶來的適應性。我們發現 CrossFit能夠提升在各種時間和模式領域中的運動能力。

這項發現有著重要的意義，並已促進了我們對於訓練計劃的制定與調整工作。這一運動能力的增強影響深遠，它支撐著我們最初所設定的目標：建立一個廣義、通用並且包容的強健訓練計劃。這也解釋了CrossFit之所以能夠滿足寬泛多樣運動需求是因為我們對於各種各樣的運動項目都無孔不入。我們從巨大的運動表現改善和所有其他的指標諸如最大攝氧量、乳酸閾值、身體成分、甚至力量和柔韌都有了相生相成的發展上看到了運動能力的增加。我們不希望因為任何一項其它強健指標的提升而致使運動能力的降低。

（貼近生活，包羅萬象的訓練內容，任何人都能在裡面找到自己的優點和缺點，並不斷取長補短的一個過程。能讓人綜合的變強，而不僅僅是追求類似速度、力量）

結論

CrossFit是一個開源體系，在這裡任何一個領域的強健表現和實現強健計劃都能夠得以體現，任何教練、教員及運動員都可獲得最佳人體運動表現的藝術和科學的提高。

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