6個你經常做的動作，危害極大

這幾個你經常做的動作，醫生真的都不建議

1.趴桌睡

很多上班族都會利用午休時候趴在桌子上休息，以保證有充足的活力進行下午的工作和學習，可是，很多人不知道，這一行為危害是極大的.很容易傷害到脊椎，影響呼吸，頸椎和腰椎過度屈曲，如果長時間保持這個狀態，容易導致脊變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病

建議：可以帶個u形枕，墊在頸後，靠在椅子上，仰著睡覺。

2.半躺

半躺這個姿勢很多人玩手機，看書，看電視的時候，因為這樣比較放鬆和愜意。但這種姿勢不利於腰椎，半躺時，腰椎沒有足夠的支撐力，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大。對腰椎形成壓迫，造成傷害。

建議：躺就平躺著，坐就坐端正，站就站直立。不僅美觀，也可提升氣質

3.彎腰搬重物

如果直接彎腰搬重物，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱地區突出。也有許多的患者是在搬重物後癥狀加重的。

建議：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

4.久坐

這類情況在上班族和經常開車尤為突出，有時候經常一坐就是一天，也不起來活動活動身體，但是如果長時間久坐，就會導致腰椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，造成大小便失禁，另外久坐不動，血液流速就會變慢，容易形成血栓，血栓可能在人活動時突然脫落，導致大面積肺栓塞，嚴重時可危及生命。

建議：至少每隔1小時也要起來走動一次，如果駕車出行，應每隔1小時停車並走動數次，上下抬高腳尖，屈伸和旋轉腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。

5.蹲便太久

排便時間要短，最忌十幾分鐘，甚至半個小時以上，因為排便時間過長，蹲久了會導致肛管直腸靜脈壓力增大，增加以後患痔瘡的機會，還會加重肛腸病。

建議：建議控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續排。

6.低頭玩手機時間過長

低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。因為頸椎病分為很多類型，其中交感神經型頸椎病就會使人感覺眼脹、乾澀或多淚視物不清等。

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