練肌肉最佳動作TOP10:你喜歡哪一個
健身
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減肥時,我們除了要做有氧運動,增肌動作也非常重要,練出肌肉讓我們看起來更結實。那麼在健身房中有哪些備受喜歡的練肌肉動作呢?我們一起來看看。
1、平板杠鈴卧推
目標肌肉:胸肌
健身房使用頻率最高的器械動作,胸肌鍛煉必備動作。
2、仰卧杠鈴屈臂伸
目標肌肉:三頭肌
鍛煉三頭肌最基礎、有效的動作。注意感受大臂三頭肌發力。
3、杠鈴划船
目標肌肉:背闊肌
發達背部肌肉的主要動作之一,因軌跡似划船而得名。
4、硬拉
目標肌肉:背部肌群
一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且仔細感受背部發力。
5、引體向上
目標肌肉:背部肌群
背部鍛煉最基礎,也是最方便的動作。自重引體做不到之時,不妨先從借力開始。
6、深蹲
目標肌肉:股四頭肌
鍛煉大腿肌肉的王牌動作,而同時還調動了多部分肌肉發力,對減脂同樣有效果。
7、腿舉
目標肌肉:股四頭肌
增大股四頭肌圍度,有它就夠了,同時也能提高全身多個部位的肌肉力量。
8、啞鈴推舉
目標肌肉:三角肌
三角肌鍛煉基本動作,常採用大重量,對三角肌中束刺激極大。
9、杠鈴提拉
目標肌肉:斜方肌
斜方肌鍛煉的基本動作,注意仔細感受斜方肌發力,初期不必採用過大負重!
10、雙杠屈臂伸
目標肌肉:胸肌
自重練習胸肌、三頭肌、三角肌的最佳動作,初期練習自重不能完成數個之時,可以腳踩地或墊物體進行。
(以上圖片來自網路)
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