掌握4個平板支撐的變化動作，輕鬆擁有好身材，搖身變女神
現在很多人都想擁有一副好身材，但又不知道怎樣訓練，於是都決定去跑步，因為跑步既簡單，又有減肥效果，時間長了以後人們會發現效果並不是那麼明顯，從而放棄了跑步，在放棄訓練以後身材又會悄然而然的恢復到以前的樣子，這樣讓從前的努力都略顯徒勞，其實想要好身材並不麻煩，只需要一個動作就可以讓你擁有傲人的身材以及優美的身體線條，那就是平板支撐。
很多人對好身材的定義可能是，八塊腹肌、沒有多餘的脂肪、皮膚緊緻、手臂隱隱約約的肌肉線條、S型身材等等，然而進行平板支撐的訓練是可以達到這個效果的。
肌肉有三種收縮方式，向心收縮、離心收縮和等長收縮，當發力舉起重物時就是向心收縮，緩慢放下與重物對抗時就是離心收縮，保持靜止但肌肉持續發力就是等長收縮，平板支撐就是最具代表性的等長收縮。
等長收縮是不會讓肌肉變得肥大的，很多女性擔心自己舉鐵以後可能會變成金剛芭比類型的，所以抗拒做力量訓練，這樣的話那麼等長收縮一定是非常適合你的訓練方式，這種收縮可提高肌肉的質量與密度，從而讓肌肉變得更有線條，而且力量也會逐漸增加，雖然動作看上去在那兒一動不動，其實肌肉一直在持續發力，這個過程甚至比向心收縮更有效果，當然痛苦的程度也會更大。
平板支撐是個非常棒的訓練動作，對於增強全身的肌肉質量有非常好的效果，而且多用於比賽中。
這個動作的要點是讓身體保持一條直線，然後一直保持這種狀態通過等長收縮的方式來訓練全身肌肉。這樣的訓練其實消耗量也是非常大的，對於減肥也是非常有效果的，雖然只是撐住不動，但是身體已經開始慢慢的消耗能量了，時間長了以後，訓練強度完全不亞於其他東西的訓練。
對於手臂力量、核心力量都有比較大的提升，而且這樣訓練出來的線條會非常明顯自然，也是許多健身愛好者偏愛的一個動作。
這個動作肘撐或者手撐都是可以的，手撐的話關節盡量不要鎖死，微微彎曲，特別是手臂有超伸的人，鎖死關節的話會對關節造成不小的傷害。
這個動作是在平板支撐的基礎上的添加動作，在固定住肩部的情況下，通過扭轉下肢來訓練腹部肌群的腹內外斜肌以及胸椎的靈活度，在旋轉的過程中，會加重身體所承受的重力，從而加強訓練強度。
胸椎靈活度不足的人建議多做這個動作，可以避免在特定的情況下由於活動度不足而受傷，動作過程中也要注意呼吸節奏，保持穩定的呼吸對訓練有非常大的幫助。
這個動作可以訓練到腹部肌群以及臀部肌群，在向上頂的時候，這兩塊肌肉是最主要的發力肌肉，對於翹臀、馬甲線來說這個動作是再好不過的了。
側撐承受的重力會更大一些，對肩部、手臂的肌肉也會有更大的刺激效果。
這個動作和波比跳比較類似，不僅能鍛煉到肌肉，對體能也是有一定的訓練的。
當雙腳緩慢向前走的時候，腹部的收縮會越來越強，並且這樣走的話會拉伸到腿部的肌肉，讓腿部看上去更有線條。走到頂點時腹肌收縮達到最強烈的狀態，這時整體發力向後跳，然後保持身體回歸平板支撐狀態。
好的身材是需要保持的，通過這樣的訓練可以增加全身的肌肉質量，提高身體的基礎代謝，所以身材就不會那麼容易走形。如果只靠跑步來維持身材的話是遠遠不夠的，因為跑步無法增加身體的肌肉質量，肌肉量少的話是無法很好的維持身材的，也會比較容易反彈。
所以這些動作對於減肥和保持身材的人來說，是再好不過了，動作簡單且不需要器械，不浪費場地不浪費資源，在家就可以做的運動，每天堅持三十分鐘，你會看到驚人的效果。
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