瑜伽幫你自然減肥，不反彈！

瑜伽

&

好處

瑜伽有很多好處，包括幫你減肥！除了物理方面，它可以幫你燃燒卡路里，還可以從精神方面幫助你。我們都知道，壓力導致飲食不佳。 瑜伽有助於大大減輕壓力，幫助你做出更好的決策，降低皮質醇水平。皮質醇是導致體重增加的應激激素，降低皮質醇水平將有助於自然減肥。任何人都可以做瑜伽，瑜伽會挑戰你的打腦和身體。如果你挑戰自己，你會燃燒更多的熱量，就會減肥。下面的瑜伽練習，不僅可以幫助你消耗卡路里，同時幫助你控制精神的壓力，減少食慾，從而達到自然減肥，不反彈的目的。

雙角式

1

傳統上，手應該放在地面上，但可以讓肩膀伸展！雙腳打開3-4英尺，從髖部開始向前摺疊，保持背部平直。如果你正確地彎曲，會感覺到腘繩肌的拉伸。保持5-6次呼吸，如果感到足夠舒適，雙手背後相交，試著伸展到天花板，讓手臂和肩膀更加舒展。

一 直 瑜

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衝刺式

2

這是拉伸髖部的最佳體式之一。整天坐在電腦前的人往往會髖部緊張，這個體式有助於提高髖部靈活性。如果你舉起手臂向後傾斜，會把這個伸展帶到背部以及髖部。手臂在身體兩側，下背部有一點伸展。第三個選擇是將雙手放在面前的膝蓋上，髖部不會像前面那樣深入。保持前膝蓋儘可能接近90度。持續30秒，並在另一邊重複。

一半船式

3

這是一個偉大的瑜伽瑜伽減肥體式，直接作用在腹部！會覺得腹部肌肉的工作。手掌放在地上保持平衡，抬起雙腿，當感到穩定時，抬起手臂平行於地面。如果你覺得這太「容易」，可以嘗試增加膝蓋和胸部之間的距離，稍微靠一點，將膝蓋移開一點，感受腹部脂肪的燃燒，持續30秒。

側板式

4

從正常的板式開始，雙手打開與肩部同寬，腳趾併攏放在墊子上。將腳傾斜到左邊，使右腳的外側觸地，左腳在右腳上方。將左手從地面上移開，重心轉移到右手上，慢慢地抬起左臂朝向天花板。臀部和肩膀保持一條直線，不要向前或向後傾斜。持續30秒，並在另一邊重複。

樹式

5

不要被樹姿愚弄，這個體式中的平衡比它看起來更難保持！把左腳放在左大腿內側，保持背部直線。身體在嘗試平衡時可能傾向於向前傾斜，肩膀抬起。雙手合十幫助平衡，然後雙手指向天花板，聚過頭頂。持續30秒，並在另一邊重複。

扭轉式

6

如果需要，在進入這個體式時，將右手保持在左腳旁邊的支撐位置。嘗試保持前膝彎曲90度，腿伸直。右手肘放在左膝上，雙手合十。雙手相壓以增加背部和肩部的伸展。在這個體式中收緊核心，鍛煉腹部肌肉。持續5-6次呼吸或最多30秒，在另一側重複。

幻椅式

7

這是一個下蹲的瑜伽體式，會感覺到股四頭肌的收緊。雙腳併攏，手臂伸直，臀部下蹲，確保膝蓋不超過腳尖，盡量把臀部稍微抬起，避免拱背。盡量讓大腿盡近地平線。持續30秒。

戰士一式

8

戰類似於高位起跑式，但是後腳是以一個角度指出的，而不是在下面。嘗試保持前膝蓋成90度角，對於初學者來說，您可以略高於90度。持續30秒，並轉換到戰士二式，然後重複另一側。

戰士二式

9

從戰士一式將手臂伸出，移動胸部和髖部面向後腳方向。盡量保持前膝蓋90度，手臂平行於地板。持續30秒，並轉換到戰士二式，然後重複另一側。

戰士三式

10

這個體式是最困難的，可能看起來容易，但對於初學者，用正確的形式保持這個體式幾秒可能是很困難。從戰士二式開始，扭轉胸部再次向前，手臂在面前平衡。初學者瑜伽可能需要將背部腿靠近前方以保持平衡。當開始抬起腿在空中時，把手掌放在胸前可以保持平衡。一旦你進入體式，慢慢地把手臂伸出向前。持續30秒，然後重複另一側。

肩倒立

11

從上背部開始，屈膝腳在空中，雙手平放在地面上，背部向後滾動，手放在下背部以保持背部平直。慢慢地將腿伸向天花板。初學者可以將手放在臀部上以幫助更好地支撐身體。持續5-6次呼吸，持續30秒。

舞蹈式

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從站立開始，左手握住左腳踝，將中心向前移動，右手放在右膝上。身體向前傾斜，拱起背部，並左腳向外，尾骨傾斜，以支撐背部。當你覺得舒服的時候，慢慢地抬起右臂，確保左腿伸直。持續30秒，在另一邊重複。

烏鴉式

13

這是減肥更高級的體式，可以幫助你燃燒卡路里和建立手臂力量！雙手放在墊子前面，五指張開，蹲下來，膝蓋打開寬於手臂。腳尖點地，將膝蓋放在上臂邊緣，靠近上臂或外側位置。慢慢地將身體重心向前移，直到腳趾幾乎離開地面。首先嘗試在空中抬起一隻腳，然後抬起另一隻。保持你背部平直，收緊核心。最終目標能夠保持體式並完全伸直手臂。每天練習幾次，將建立力量，找到平衡！

以上是減肥的13個瑜伽體式，下面是休息的體式。

嬰兒式

屈膝坐在腳跟之間，前額放在你面前的地上。手臂可以在身後或伸展到面前。這是一個完全的放鬆的體式。持續5-6次呼吸然後再移動到下一個體式。

嬰兒式勢通常在練習結束時做，同時也可以冷靜或反思練習。

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