好的焦慮vs壞的焦慮
焦慮時代的我們 系列
本文系一杯咖啡心理讀書小組第54篇文章
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焦慮是很多人的心病。如何看待焦慮，如何處理焦慮？一杯咖啡新欄目出爐，持續更新，敬請關注。
引起問題的並非是焦慮本身，而是我們每個人應對焦慮的方式。
焦慮是病嘛？
陷入焦慮，是人的本性所致，而面對內部或外部威脅時，焦慮對生存至關重要，而只有在靜心反應過度時，尤其是在防禦措施不恰當時，焦慮才會成為問題。
會對威脅加以分析，而不是全盤否認。後者通常是不恰當的防禦。
因此，如果我們能夠區分出好的焦慮和壞的焦慮，我們就在很大程度上區分出了好的防禦和壞的防禦。
-好的焦慮-
the Good Kind of Anxiety
讓人隨機應變
焦慮可以引導主體對危險有所預料，也可以讓主體努力去應對和抵禦這些危險。只要危險沒有成真或懸而未決，個體就不會解除焦慮，他必須面對危險，與之抗爭。在焦慮的背後，隱藏著一種希望，或至少是一種抗爭，甚至是一種憤慨和一種採取行動的渴望。
短暫的
不會讓疑慮和不安全感持續，而是會讓他們儘快消失。焦慮會通過有效的行動和這種行動令人安心的驗證而自行消除。如果無法避開危險，也會把注意力和活力轉移到別處，他們懂得如何控制自己的情緒，並從無用的焦慮中脫身。
催生好奇心、創造力、知覺和智慧
「所有不是帶著焦慮獲得的東西，都會限制我們的視野。」焦慮，只要不過度，就能促使我們對世界敞開心懷。焦慮還能促進升華，把焦慮壓力轉化為社會認可的活動。如有些童年期家庭問題的當事人，在升華作用下，對心理學產生了興趣，投身於心理學研究。
共情能力
一個能夠在情感上作出反應的人，比較容易對他人的悲傷和快樂感同身受。因此能夠有焦慮的情緒反應，只要不會讓自己無法承受，就意味著具有共情能力的特徵。
促成幽默
幽默，是以強調親歷事件中有趣和異乎尋常之處的方法來呈現這個事件的方式。弗洛伊德對幽默的解釋是：當事人能夠在令人焦慮的情形中體驗到樂趣。
幽默能夠讓身處困境的人避免出現焦慮，甚至可以藉助玩笑避免對焦慮的表達。如果能夠對艱難的處境報以調笑，就能阻擋痛苦的蔓延。
-壞的焦慮-
the Bad Kind of Anxiety
精神過於激動
壞的焦慮在危險出現之前就已經存在，焦慮者會為一些雞毛蒜皮的小事而驚慌不安。最微不足道的危險都會讓他感到血壓上升、心跳加快或是喉頭髮緊。事實上，「真正的」焦慮者對情緒的易感性要遠遠超出常人。
自我暗示
人們對改變的抗拒，其實是對自己想法的抗拒，這種抗拒比我們想像中的要強烈得多。焦慮者會因為壞的焦慮而受到自我暗示，以至於無法以另一種方式去思考問題，因此會投入幻想、預言、占星、八卦、巧合之中。
自我拒絕
否認現實，對一切都採取非黑即白而不是折中的態度，將所有的負罪感都投射到外部世界中。每個人都會在遭遇自己無法承受的焦慮情境時進行自我防禦，然而壞的焦慮會讓個體在無論何種情況下，都使用這些方法。
強烈的自卑感
太過焦慮的人，往往會有一種強烈的自卑感。
一些往往自己就很焦慮的父母，會把他們的焦慮投射到因負面感覺而不安的、處於兒童期或青春期的孩子身上。不僅是家長，如今的社會，從童年期就開始推崇成功、力量，甚至過度包容暴力行為。
過度關注自己
壞的焦慮會把焦慮者變成自戀的人，當事人會把自己本人，自己的煩惱、想法、選擇、掛慮和擔憂，變成自己所處世界永恆不變的中心。
太過順從於超我
超我由兩個元素構成：
「
分辨好壞的能力：能夠覺察出好壞之間的細微差別的能力。
自我壓抑的能力：能夠剋制自己不去實現甚至意識到因文化、社會或家庭法則而被壓抑的渴望。
」
難以適應他人嚴厲要求的焦慮者，就會在自己的超我面前變得不堪一擊，所有的焦慮者都會出現負罪感，但如果這種負罪感被推向極致，就會形成「壞焦慮」的強大內核。焦慮者的生活往往處在令人不快的恐懼之下，再一次，對不被人所愛的恐懼。
超級敏感
焦慮的人時刻都在調動自己的心理和生理能量，處於一種持續的警戒狀態。焦慮者往往對自己身體健康的抱怨要多過於心理健康。皮膚病、心臟病、胃病、脊椎病的患者，有很大一部分都是需要獲得安慰的焦慮者，因此，首先要幫助這些病患處理心理問題。
糟糕的睡眠
焦慮者往往會出現失眠的問題，難以入睡，早醒，起床時依然睏倦不堪。很多人焦慮地等待入睡，常常會導致徹夜不眠。焦慮者的夢境常常是噩夢，在醒來時多少會有一種想像中恐懼成真的感覺。
所以，當你焦慮的時候你也不要心急，畢竟也沒什麼大不了，這不妨礙我們在焦慮下熱情的生活呀。
跟焦慮開心相處
你好，焦慮分子
作者: [法] 阿蘭·布拉克尼耶（Alain Braconnier）
出版社:生活?讀書?新知三聯書店 生活書店出版有限公司
譯者: 歐瑜
出版年:2016-9
頁數:430
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