每天5分鐘核心鍛煉，消滅凸肚子小腹平了腿細了塑造完美腹肌

總是抱怨沒有時間去做瘦身或健身訓練，也沒有錢上健身房。其實，只要每天5分鐘，在家也能輕鬆進行有效的核心鍛煉，通過簡單有效的運動塑造完美的身體曲線。

核心肌群是用來穩定人體軀幹的肌肉，從胸口、腹部、背部的肌肉都包含在內，針對核心肌群的鍛煉不僅可以有效促進身體燃脂，甩掉贅肉，還能夠有效保護脊椎，預防預防腰椎間盤突出，避免姿勢不良帶來的傷害，舒展緊繃的肌肉。

Step1從躺姿開始，讓腳踝往臀部的方向靠近，順著吸氣讓臀部抬離開地面。

Step2從肩膀到膝蓋呈現直線，注意過程中不要讓膝蓋向外開，保持這個動作進行5次呼氣和吸氣。

Step3單腿向前伸直、腳背輕輕下壓。

Step4做完換另外一隻腳重複進行以上動作。

Step5坐姿，上半身挺直，挺胸、小腹向上提，慢慢把上半身往後躺，雙腳墊起，再讓雙腳離開地面，雙手輕輕扶在大腿後側。

Step5保持腹部收緊胸口上提，再慢慢把雙手向上延伸。注意在沒力的時候不要用脖子的力氣硬撐，可以讓雙手回到腿後側一樣用腹部出力，或是直接休息縮短停留時間。

Step6跪姿，手肘向前放在地上，從手指到虎口都貼在地板上，手肘的寬度不要超過肩膀的寬度。

Step7雙腿向後伸直延伸，讓身體維持在一直線的位置。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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