為什麼 一到冬天就手腳冰涼，怎麼破？

手腳冰冷是什麼回事？

我們的皮膚是有冷、熱受體細胞，可以隨著外界溫度而調節體表溫度。當冷受體細胞受冷後，為了讓我們偉大的心臟等重要器官保持溫暖， 它們就會關閉毛細血管，所以在冬天，我們會感覺到手腳和臉冷颼颼，這是正常現象。

但是如果你手腳冰涼得很明顯，怎樣也暖不起來，可能是以下幾種原因造成的。

1、末端循環差，因為人的手腳是血液循環的遠端，一旦末端循環差，血液就比較難到達你的四肢，造成手腳冰冰涼。

2、缺鐵，體內缺鐵時，會導致血紅素較少，影響血液的攜氧能力，從而令身體的能量代謝發生障礙，當熱量不足時我們就會感覺到手腳冰冷。

3、血糖低或者低血壓，如果你是個減肥妹子，是否感覺到手腳特別冰冷？有可能是不正當的減肥方式造成的，當節食、減肥過度等造成了低血糖、低血壓時，血液循環也會變差，身體變弱，也容易造成手腳冰冷。

4、壓力過大，當你壓力大時，身體就會分泌腎上腺素，它會讓你持續處於興奮狀態，這樣會使你的血管收縮肌肉緊張，阻礙血液與淋巴的流動，導致血液循環不好，手腳冰冷。

5、甲狀腺功能下降，甲狀腺主要負責各個系統的調節，例如新陳代謝和體溫，甲狀腺功能減退，也就是我們常說的「甲減」，就會讓你機體產熱能力下降，基礎代謝降低，出現乏力、四肢冰冷、脫髮、嗜睡等情況。

6、穿不夠，這個嘛，穿不夠當然是會冷了啦！特別是很多愛美的小夥伴，為了看起來美就少穿衣服的。這真是要風度不要溫度……

如何緩解手腳冰冷？對抗這個世紀難題，其實歸根到底就是讓身體熱起來！恰好「吃得對」和「動起來」這兩方面都可以讓你成為發熱體哦！

關於吃：

1、吃富含鐵元素的食物；鐵元素是血紅蛋白的重要組成成分，負責氧氣的運輸，以及能量的產生。紅細胞需要鐵，血液循環需要鐵。食物清單：動物肝臟、紅肉、蛋黃、豆類、堅果、燕麥等。特別提示：紅肉里的鐵元素吸收率可以達到20-30%，相比植物里的鐵，它的吸收率也較高的。

2、攝入富含煙酸食物；煙酸其實就是維生素B3，它可以參與體內脂質代謝，同時讓末梢血管有舒張作用，更夠改善末端的血液循環。食物清單：肉肉、蛋奶、全穀物、草菇、香菇等菌類。

3、多吃熱的東西；熱湯、熱飲可以溫熱腸胃，刺激機體血液循環，為身體帶來溫暖的感覺，這也是最簡單最方便的一種產熱方式。

動起來：

運動可以促進血液循環和新陳代謝，從而讓身體熱起來。而且是不是有小夥伴整天都覺得睡不夠？那是因為你大腦缺氧啦！冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，讓你更精神。另外還可以增強體質，提高身體的免疫力。去跑步，跑步就是最簡單的運動方式啦！雖然一開始那種北風打臉的感覺不好受，但是跑下來之後，全身都是熱熱的超級爽！建議小夥伴選擇洋蔥式穿法去跑步，這樣穿得又帥又保暖。

練個HIIT，如果你不想出門撒腿跑，練HIIT也是不錯的選擇！ 短時高效的HIIT能夠快速提高你心率，讓你加快血液循環，讓身體暖起來，當然咯，前提是竭盡全力去訓練！

特別提示：運動之前一定要做熱身熱身熱身！冬天身體比較僵硬，靈活性會比較差，不做熱身就運動，會增加受傷的風險，所以一定不能忽略這步驟。

今天的四肢冰冷改善tips，你get到了嗎？希望大家都能早日擺脫冰冰涼四肢，變成熱美人！

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