減肥過程中原來這點才是最需要關注的

我們每一次的出發，都是看著終點的，

其實最應該的是看腳下。

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減肥初期的小夥伴，有一種信心滿滿的衝動

覺得自己有源源不斷的能量

最好教練多給我安排一點運動

每時每刻都想著，我要動要動

享受這運動後肌肉酸疼的感受

可是，我們把所有的焦點

都瞄準在吃和動上的時候

其實我們忽略了一點最關鍵的

也是最容易阻礙我們前行的絆腳石

那...就是疲勞

運動疲勞往往是滯後的

但是它的存在少則一天

多則數天,會一隻縈繞著你

能把控自己疲勞的人才能把控自己的體重

所以本文提醒大家

一定要控制字身體的「電量」

如果沒電了,那直接導致的是你生病或者受傷

一次折騰下來

你所有的減肥成功也就付之東流了

所有成功的減肥者的核心秘訣

就是可以控制的自己的疲勞

我們來一張目前日本很火的測疲勞圖吧。

先看看圖畫里畫著什麼呢？

如果你經過幾天運動後，看不出上面是什麼圖，那恭喜你，馬上停止一切運動計劃，該休息去了。這個時候，我們可以做的就是休息了。

（如果你能看出以下的一些圖的話，那說明還有救，詳見文末）

我們該如何去休息呢？

下面是幾種關於制定休息計劃、檢視是否過度訓練的方法：

1、每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。

2、穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。

3、追求目標的同時，也要兼顧生活。

4、分析你的訓練計劃－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練菜單，並找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計畫、排進你的恢復活動當中。

5、每天監控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。

6、聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

7、睡眠是讓身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7-9個小時。光說要注意睡眠，雖然聽起來簡單，但仍然有許多人睡眠不足6小時，也許是因為壓力和其它因素導致睡眠品質低落。睡眠不只是放鬆而已，而是讓身體在睡眠中成長和恢復。如果沒有時間睡到7小時以上，在空閑時間小睡一會兒，閉目養神也是很好的休息。

8.注意心情起伏－覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你可能需要更多的時間來恢復。

當然，比較直接的就是：運動後可以做這些放鬆，可以減少身體的疲勞值的累積。

1

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持20到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，可以幫助身體促進血液的迴流，讓肌肉里的乳酸進行消化，還可以使肌肉主動放鬆。

3

推拿按摩

一般應在鍛煉後半小時後進行。這個可以是人肉按摩，也可以是按摩器械的按摩，開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和敲打，同時配以局部抖動和被動活動，比如脈衝，熱敷等。

4

溫水浸泡

在35度左右的溫水中浸泡洗浴，如果身體耐熱可以採用40度的熱水，可以泡澡，也可以泡腳。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

如果你看到了下面四種情況的話，說明你疲勞程度還行。

看到了大熊貓，疲勞指數：

看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了，因為熊貓是最容易看出來的形狀，要記得多休息，不要再挺著腰繼續動了。

看到了跳舞的情侶，疲勞指數：

如果看到一對情侶在跳舞，說明身體疲勞的情況在累積，這些呢足以讓你有疲憊的感覺，所以在工作之餘，要時常放鬆自己。

看到餓了茂密的大樹，疲勞指數：

能在複雜的圖案中準確找出大樹，說明你的疲勞指數較低，請繼續保持。

看到一隻大貓咪，疲勞指數：0

看到貓咪的你幹勁滿滿，無論在健身還是生活，都能完美駕馭。

YAPI

冬天到了，你還想胖到明年么？

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