瑜伽楊柳細腰，秒殺男人的雙眼瑜伽瘦腰腹，減肚腩

單腿犁式

告別大嬸級的「虎背熊腰」

腿部線條修長完美

臀部圓潤上翹

體位法等級：高級

難度係數：5.0

練習次數：2～3次

單腿犁式是犁式的變體，這個體位法像是在耕犁，因此而得名。

我們這樣做

1.雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地

2.雙手撐住後背，雙腳點地。

3.單腿放於額頭，並與地面垂直，保持數秒，還原到初始位置。

練習訣竅

向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。

感受胯部、腰部、腿依次緩緩向頭頂上方伸展。

卧龜式

全身塑形，鍛煉身體的柔韌性

疏通全身經脈

提臀束腰

體位法等級：高級

難度係數：5.0

練習次數：1～2次

這個體位法是獻給毗濕奴的烏龜化身的。最後一個動作完成時，就像一隻頭部和四肢都縮在殼裡的烏龜，因此而得名。

我們這樣做

1.坐姿，寬闊地向兩側打開雙腿，保持雙腿伸直，雙手放在膝蓋上。

2.彎曲膝蓋，把兩腿拉向軀幹，使雙膝拱起。呼氣，上半身向前彎，雙手依次插到雙膝下、伸出雙手，並向兩側伸展，使手掌貼在地面上。

3.逐漸伸展雙臂，直到下頜和胸部貼在地面上。

4.翻轉手腕使手掌朝上，雙臂向後伸直，使前臂貼近髖關節，將雙腳向頭部移動，使雙腳併攏，兩腳底相對或貼地。保持這個體位法30～60秒。

5.胸部稍稍離地，盡量使雙手在背後相握。呼氣，把頭插入到兩腳之間，使肩膀、額頭盡量貼在地面上。

練習訣竅

上身前傾時要呼氣，保持動作中自然呼吸。

感受身體充分摺疊，上半身盡量前傾，雙腿盡量伸展。

我是魚四妹

喜歡早上起來時一切都是未知的

不知會遇見什麼人

會有什麼樣的結局

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