為什麼每天運動累成狗，體重還漲了3斤！
最近瘦小編收到一份來自粉絲的控訴：瘦小編你騙人！我每天都運動但還是長了3斤。
3斤啊！那一刻不瘦小編是有些惶恐的，於是就小心翼翼的詢問她近幾日的生活情況，剛開始說到沒節制飲食還沒在意，但當她說完運動後為了補償自己去吃了麻辣小龍蝦之後......
瘦小編那柄兩米長的青龍偃月刀呢？！老王你不要攔我！
上面這位粉絲的情況並不是個例，有一部分人在減肥的過程中確實會遇到這樣的疑惑，「為什麼運動後體重反而增加了」，一直堅持運動，體重不掉就算了，反而還會往上漲究竟是什麼原因呢？今天就帶大家一起了解下。
運動長胖為哪般？
1.只做無氧運動
瘦小編有個朋友，每天都在家花半小時跟著網上的視頻針對大腿和臀部運動，每晚二十個跪式俯卧撐，練完立馬捏腿拉伸。
但她說所有人見了都說她胖了！是整體都胖了！臉胖了身體胖了胸部也大了（只有這點她能接受）。
之所以會這樣，是因為她做的都是局部的無氧運動，可以防止肌肉流失但不減脂。所以她看起來胖了，其實是「壯」了。想要減脂必須結合有氧運動！
2.經常熬夜
睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓我們的減脂效果更上一層樓。而缺乏睡眠會增加未來肥胖的概率；有研究顯示，睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。
睡眠不足還會造成人體內瘦體素（leptin）與胃飢素（ghrelin）發生不規律變化，並增加人的飢餓感和對高糖甜點和重鹹食品的興趣，容易導致過量進食。
3.採用節食法
不少人減肥心切，會採取不吃晚飯，或者只吃一個水果、只喝一罐牛奶的方法，殊不知這種做法不僅不健康，還極易誘發「節食-暴飲暴食」的惡性循環，造成體重猛增。
其實很多水果的糖分不僅不低還奇高，比如蘋果。而只吃單一食物還會造成營養不良，這種危害身體健康的方法得不償失。
不僅如此，經常不吃飯還容易出現缺鐵性貧血，使皮膚乾燥萎縮，毛髮易脫落。
4.總有一種補償心態
講到補償心態，大家應該都懂我意思了。很多人會在運動之後，基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量，不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。
又或是跟朋友一起運動，結果所有人都達到目標，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完，搞得到最後不得不增加運動量來減肥，這種食物補償心理會讓自己更累。
5.自然生理原因
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
有數據顯示，在運動中我們身體內的肌糖原、肝糖原和水被大量消耗，它們是運動中最先供能的物質。而在運動結束後，由於受到刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。所以本來不運動，突然運動後的體重增加，有時不是脂肪增加，還可能是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在上面的五個原因中，除了最後一個身體能逐漸自我恢復，其他四個原因都可能會讓你的運動變為無用功。那麼究竟怎樣運動減肥才有效呢？
教你4個科學方法
1.有氧無氧一起練
無氧力量訓練消耗糖原，有氧運動消耗糖和脂肪。如果在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，就能夠加快有氧運動的燃脂效率，從而達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
另外，很多人有氧選擇的是快走，對於運動初學者和以鍛煉為目的的人來說，快走能最低的減少運動損傷的可能，但是如果你想減肥的話，慢跑的消耗量可是大大優於快走的。
2.最高效減脂心率
卡式公式：
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×（70%-80%）+靜態心率
這是後台被問及最多的問題，在我們做有氧運動的過程中，會有一個安全且效率高的減脂心率，就是上面這個公式計算出來的。過低的心率對減肥效果不好，而過高的心率不僅有危險而且也不利於減脂，所以運動並不是心率越快越好。
不過，有一點瘦小編要提醒大家，如果想要通過有氧運動來減肥，那麼至少要保證30分鐘以上，因為剛開始運動時，身體中脂肪消耗的佔比很少，大概30分鐘後達到最高。
3.科學、嚴格控制飲食
首先一點就是避開減肥雷區，不要再採取不吃飯、只吃水果這種不健康方式來減肥，你也許會看到有的人這麼做確實有效了，但你看到她反彈時的煩惱了嗎，一時的體重下降說明不了什麼，長期且健康的減肥才是王道，為此要注意以下幾點：
科學安排一日三餐，早晚飯都要吃，睡前禁止夜宵和糖多的水果；
少碰飲料、甜食、煎炸食物，這些都是高卡路里來源，及時一小塊也很容易讓你的攝入爆表；
可以在飯前喝湯，平時多喝水，飯前湯可以提前佔用一部分胃口，足量的水分對減脂代謝很重要；
改變心態，追求享樂是人的本能，可是我們為什麼不能享受減肥過程，為什麼不能換一種心態？我們做的一切是為了更好的改變，獲得更好的身體和精神狀態，這很棒不是嗎。
4.不要熬夜
我們的身體無時無刻都在新陳代謝，而且在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。
人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理。所以，確保每日7-8小時的睡眠時間不僅利於減肥，對身體健康也大有好處。
運動配合「它」效果立即加速
但是對於運動這件事來說，一般人是很難堅持下去，那有沒有運動1分就能達到10分的方法呢？
瘦小編這樣說，就是肯定有啊，你需要這樣一個燃脂小助手：瘦司左旋茶多酚膠囊。
左旋肉鹼到底是什麼呢？
左旋肉鹼是一種類氨基酸，與脂肪代謝密切相關。主要生理功能是促使脂肪轉化成能量，在降低體重的同時，不減少水分和肌肉，還能延緩疲勞。
左旋肉鹼被稱為：脂肪的「搬運工」，脂肪的代謝過程需要經過一道門，過了這道門，脂肪細胞才能進入線粒體進行氧化分解，從而轉化為能量。換言之，如果脂肪細胞不進入線粒體，即使你再怎麼努力運動，也無法消耗它。
左旋肉鹼在這當中就起到了「搬運工」的作用！它將脂肪細胞慢慢地搬運至線粒體這個「燃料爐」中，讓脂肪得到充分代謝。所以在運動前額外補充左旋肉鹼，就可以加速這個過程。
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左旋肉鹼配合茶多酚
燃脂實力加倍
而瘦司左旋肉鹼茶多酚膠囊，採用真正優質的左旋肉鹼搭配茶多酚製作的產品，效果更佳。
茶多酚被稱為「脂肪的粉碎機」，能調節代謝酶的活性。促進體能脂肪的分解，加快體內膽固醇的新陳代謝。
有了左旋肉鹼的實力護航，再加上有「脂肪粉碎機」的茶多酚，想瘦？So easy！
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運動配合「它」燃脂效果加倍
超高的產品成分含量，產品中每100g左旋肉鹼含量高達45g，而同類品牌的左旋肉鹼含量僅僅只有22g和16g,僅僅只有瘦司左旋肉鹼的肉鹼含量的一半。
同時瘦司左旋肉鹼中富含的茶多酚也是高達10g，而其他產品的茶多酚僅僅只有2.11g或5g。也正是如此高的含量，瘦司左旋肉鹼才能夠做到高效的瘦身效果！
大品牌，更信賴
除了好的效果，瘦得健康也很重要。這款瘦司左旋肉鹼茶多酚膠囊，由專業瘦身17年的瘦美人為瘦身人群傾力打造。
「藍帽子」產品
更安全放心
同時它更是一款「藍帽子」產品，經國家食葯監總局批准，經動物和人體試食功能試驗證明，具有減肥的保健功能。
而且大家都知道葯監局對藥物的審查力度是非常嚴格的，藥品的檢驗需要很長的一個周期，一般都需要2年至3年，所花費的費用也是到幾十萬到上千萬不等。
萬能百搭，燃脂加速
每天早中晚三次，讓你加速體內新陳代謝，脂肪自行燃燒。萬能百搭，和運動搭配在一起更讓你減脂效果加倍。
和正常飲食搭配在一起，也能讓你達到瘦身效果，且瘦身結束後，只要正常飲食也不易反彈。
想要輕鬆減脂，瘦司左旋肉鹼——你最好的減脂夥伴，讓你輕鬆瘦出型。
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