不要光忙著去追求強度，而忽略這三個習慣

對於有一定基礎的健身者來說，自身已經積累了一定的經驗，對於休息、鍛煉和飲食的概念都有一定的了解，以至於他們認為可以放心大膽的去挑戰新的強度。可是小編不得不提醒你，挑戰新的強度是不錯但是你可別忘了讓過度緊繃的肌肉放鬆哦，否則你的肌肉的靈活度就會變差從而導致動作範圍受限哦，那怎麼讓過度緊繃的肌肉放鬆呢，那你就要從這幾個習慣入手哦！

1.在平時就要注意自己的姿勢

當我們面對運動的時候我們都只要想要讓運動達到想要的效果，就要把姿勢做規範，就比如我們在硬拉時，知道要將胸挺出以將背打直;練胸時也了解到挺胸對於整體穩定度的重要性，但在平常打電腦或看書呢，你有做出什麼樣的姿勢呢？我想大部分的人往往背是駝著的、腰部過度彎曲或懸空的吧，你說酸痛不找你找誰呢。

並且還有就是當我們的身體習慣了不正確的姿勢，例如你習慣駝背的話，那做運動的時候姿勢很難達到你想要的，就比如我們做硬拉就不容易維持脊柱的中立，而最終導致我們會在運動中受到傷害。所以我們要改變這一狀態在平時就要注意的自己姿勢。若是你已經出現駝背的跡象那我們就要去改善，而駝背的改善方法首先要著重胸部的放鬆，因為平時它過度地被壓迫，讓肌肉變得僵硬又緊繃，再加強背部肌肉的鍛煉才能有效改善身體前後肌肉的平衡。

2.安排好訓練減量期:

很多人都沒有考慮到身體和神經在長期高強度的重量訓練下，是否會容易導致受傷。而答案我想大家也很明白。所以想要避免這一狀態我們就要安排好訓練的減量期，不要盲目只知道沖沖！我們可以每四到八周安排一次訓練減量;也就是說把平常訓練的重量減半訓練，讓關節和韌帶稍作休息。另一個做法則是可以在一段時間高強度的訓練後，安排一整周的休息時間、讓你心裡上也稍作休息。

3.訓練後做伸展放鬆:

長時間沒有放鬆的肌肉，例如上述提到的胸肌，就很容易變得緊繃、僵硬。這不但會讓肌肉出現肌力的不平衡，在訓練上也容易出現過度代償的情形。所以小編建議大家在訓練後以及睡前做一些群身性的伸展和用滾筒進行筋膜放鬆

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