有了「戰必勝」，體能訓練，想說愛你很容易！

中部戰區空軍某裝訓基地聯合地方專業體能訓練團隊共同打造「戰必勝」軍事體能訓練體系

體能訓練，想說愛你很容易

引體向上不行？「吊著」；俯卧撐不行？「撐著」；深蹲起不行？「別停」……相信這是每一位經歷過新兵營的戰士都領教過的「老套路」，說起來這又是多少班長和戰士流過的「辛酸淚」。

但今年，中部戰區空軍某裝訓基地聯合地方專業體能訓練團隊開發出了一套新軍事體能訓練模式，被他們稱之為「戰必勝」訓練體系。12月13日該基地新兵考核後，對比前兩年考核數據顯示：3公里合格率從去年的81.5%提升至100%，單杠合格率從71.6%提升至93.8%，俯卧撐合格率從72.5%提升至97.8%……「戰必勝」訓練體系可謂是大出風頭。「戰必勝」究竟是如何說到做到的？請隨記者一同走進基地探尋這套創新體能訓練模式的魔力所在。

打破「硬練」模式，不以傷病看成績

「流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊」。任何一個體驗過或者是聽說過新兵訓練的人，都會有談體能色變的經歷。過硬的單兵體能素質是打贏的基本條件，體能強戰鬥力才能更強。但在以往的新兵體能訓練中，班長熟練掌握一字訣——「練」，多練、硬練、苦練。這種缺乏科學性的訓練不僅使成績提升緩慢，還容易挫傷新兵訓練主動性和積極性，甚至讓訓練傷成為新兵體能訓練開展不得不提的傷痛。

「49號加油，班長為你打call！」

針對多年來軍事體能訓練存在的頑瘴痼疾，基地黨委研究後認為只有打破「套路」，拓寬軍民融合的路子，將科學「請」進訓練場，軍事體能訓練才能得到徹底的改頭換面。今年起，該基地與地方專業體能訓練團隊合作開發的「戰必勝」軍事體能訓練體系投入使用。基地還邀請體能教練擔任新訓骨幹的專職軍體教員，從基礎動作模式、軍事專項動作和訓練損傷的預防、營養學等多方面開展實踐教學，在新訓前完成了對所有87名帶兵骨幹的理論和實踐的全面培訓，通過考核才准許上崗帶兵。

「地方健身的女會員，訓練一個月，引體向上拔3個沒問題，為什麼我們新兵猛干3個月拔9個都這麼難，不少人還出現了訓練傷。」班長劉丁直言，過去消耗體力和精力的「磨洋工」式訓練非常消耗人的鬥志，「在系統學習了『戰必勝』軍事體能訓練體系之後，我們才發現以前是真的不懂科學鍛煉方法，蹲起、仰卧起坐、俯卧撐等訓練動作不規範，特別是在負重的情況下，對腰椎脊椎和肢體的損傷很大，基礎動作掌握不好，再進行高級戰術的動作訓練，『死磕』下去就是訓練傷。」

俯卧撐訓練中，新兵咬緊牙關堅持到最後一秒。

「戰必勝」軍事體能訓練體系突出5個方面即訓戰一致性、全面性、高強度、健康性和個性化，且融合了現代體能訓練理論的最新成果。比如引入「體能金字塔模型」，新兵從一入營就按體能測試成績被分為3個小組，每個訓練重點課目都有針對不同體能基礎新兵的3種不同的訓練模式。每個課目都分解成蹲、髖屈伸、推、拉、核心旋轉和抗旋轉等基礎動作訓練，每次訓練時的熱身、冷身等環節缺一不可，並結合新兵個人體能狀態，合理設計每天訓練內容，做到因材施教。

在新兵入伍教育訓練信息管理系統中記者看到，新兵左思辰的下肢肌肉力量和脊柱周圍力量薄弱，在高腳杯深蹲訓練中，他每天的訓練量比別人多了一倍。在系統中，每名新兵的體能短板都被詳細標註了出來，並附有個性化的加練方案，同時還在這些新兵的飲食配餐上增加了牛羊肉和雞蛋的供給。

提升「愛練」激情，興趣是最好的老師

曾是一名健身教練的夏康康早前聽人說，部隊新兵體能訓練就是3公里、俯卧撐、仰卧起坐等課目反覆練，對他來說肯定小意思。沒成想，3個月前剛一入營，夏康康就被新訓練模式來了個「下馬威」，但這個「下馬威」帶來的更多是驚喜。

今年基地新引入划船機、阻力橇、吊環划船等新型訓練器材，補充單雙杠等原有基礎器材。在與以往相同的空間範圍內可同時容納200人訓練，用40分鐘時間完成以往2個小時的訓練量。同時還引入音樂訓練法、心理訓練法，極大地增強了體能訓練的趣味性，活躍訓練氛圍。

基地引入的新型上肢力量訓練器材，在以往相同的空間範圍可同時容納200人訓練，用40分鐘時間完成以往2個小時的訓練量，集約高效的同時更增加了訓練氛圍，減少了訓練傷的比率。

新兵董曉春的改變連他自己都頗感吃驚：兩個多月時間，他從184斤降到150斤，這是他從前都不敢想像的。「我現在完全愛上了體能訓練，現在的我如果哪天不去練上幾把，渾身都痒痒。」董曉春打開了話匣子，「其實，體能訓練並沒有想像中的那麼難。」董曉春入伍前並不喜歡運動，十分畏懼長跑。然而入營後，他發現體能訓練並沒有傳說中那麼「高不可攀」，每次都是只要他稍微努努力就能夠得到的目標，不知不覺中，一次比一次努力，目標一次比一次高，第一周董曉春就瘦了5斤，第二次3公里測試他就能達到及格了，讓他大呼「不可思議」！

「在以前，引體向上對新兵來講是一個讓人頭疼的課目。」該基地訓練處參謀張耀曜介紹說，「一味蠻練成果不高，還增加了許多訓練傷，新訓練模式將引體向上做了合理『降價』，通過訓練『吊環划船』先是引起新兵的興趣，讓他們覺得引體向上並沒有想像中可怕，然後再訓練中儲備做引體向上所需要的肌力，逐步增加訓練難度和強度，通過階梯訓練模式幫助新兵在更快更好地掌握引體向上技巧的同時最大限度降低訓練損傷。」

新兵在戰友的幫助下進行」吊環划船「訓練。

新兵辛旭陽入伍前是一名典型「宅男」，吃飯靠外賣，還特別熱衷烹炸類食品，是挺著「小肚腩」走進軍營的。像辛旭陽這樣的戰士還有不少，他們習慣了「網蟲」生活，幾乎不參加任何體能鍛煉，初入軍營時一提體能訓練就大喊頭疼，處於「體能金字塔模型」中的最底端，新體能訓練模式的要求就是最先要激起他對訓練的興趣和熱情，循序漸進，逐漸加碼。「體能訓練並不是『洪水猛獸』，我都不知道我還能這麼棒！班長最近還誇我更有兵樣了。」訓練場上的辛旭陽身材挺拔、目光炯炯。在一份問卷調查中，記者看到，有一半以上的新兵認為體能訓練雖然辛苦，但是訓練後心情十分放鬆。有三分之一的新兵認為，在體能訓練中拉近了和班長、戰友之間的距離。

堅持「練為戰」，練強打贏本領才是硬道理

「戰必勝」軍事體能訓練體系的科學性、趣味性立竿見影，可它叫得最響亮的「戰必勝」，真的能做到嗎？「新訓練模式特色就是多項目、多種類、隨機且未知。」面對記者的疑惑，體能教練王天華侃侃而談，「我們培養的不是單純的體能訓練『機器』或是健美教練，而是將新兵培養成能隨時隨地應對隨機訓練任務和具有鋼鐵般精神意志勇氣的真正強健戰士。」

根據新訓練模式的核心理念，訓練全程都增加了對抗性，在訓練中採取計時賽和計組賽相結合的訓練方式，新兵的訓練氣氛「火藥味」十足。記者在訓練現場看到，一連五班正在進行計時賽對抗，20名新兵被分為4組進行俯卧撐、高腳杯深蹲等5個項目的比拼，完成速度最快的小組獲勝，小組之間相互較勁，新兵們的訓練興緻高漲，敢打必勝的訓練熱情被激發。

新兵在進行推阻力撬訓練。

此外，該基地還在空軍成立日當天組織新兵授銜暨軍地體能對抗賽活動，剛佩戴上列兵軍銜的新兵們和地方體能教練展開體能對抗賽，11名新兵對抗11名體能教練，隨機抽取體能訓練課目開展對抗。科學的體能訓練為新兵成為一名合格軍人打下了良好的體能基礎，100公斤的阻力橇在11位新兵的手中輪流接力，比賽現場吶喊聲加油聲此起彼伏。新兵趙旭輝說：「我們把阻力橇想像成武器裝備，將每一次體能對抗想像成實戰，這樣我們訓練起來就更有力量、更有動力。」

前不久，知道自己在新訓結束後將進行機務業務的學習，有的新兵在思想上就有了波動：我們又不是特種兵，對體能要求不用太高。「誰說機務戰士就不需要良好的體能素質，體能是一切打仗本領的基礎，體能好戰鬥能力才更強。」張耀曜在了解到這一情況後，立即在訓練中針對機務兵的特點融入了模擬實戰，「軍事訓練就是戰爭預演，任何一項體能訓練都是為了打仗而準備的。」一場訓練下來，新兵李航遠頗有感觸地說：「體能訓練是為我們的身體打基礎！若真上了戰場，向前沖都比別人快。」

新兵在進行划船機上開展力量訓練。

在新兵入伍教育訓練信息管理系統中，一組數據有力地展示了新兵們入營以來的變化：從入營摸底和終期考核成績比對來看，3公里測試成績的合格率從18.4%上升到95.7%，單杠的合格率從14.17%上升到93.8%，仰卧起坐合格率從30.79%上升到99.2%，訓練傷較往年下降了一半以上……而且，新訓中基地政委沈剛發現，新的訓練模式更是帶動了戰士們作風紀律的養成，「新兵從體能訓練中看到了『實惠』，所以他們對部隊融入更快了，保持良好作息、一定的運動量自然就不在話下，戰士們懂得了自律，方便了部隊管理，也更有利於培養鬥志昂揚的戰鬥精神。」

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