品味家居：在卧室里天天睡不好，真正的原因在這

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家裡的卧室環境很重要，從溫度到光線等，都對人的睡眠質量有很大影響，所以怎麼改善睡眠質量，方法都在這。

1.保持卧室溫度適宜。

據睡眠專家做的調查報告介紹，人的睡眠質量最佳室溫在15℃~22℃，所以可以在卧室安電扇，空調或開窗通風降溫。

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2.保持黑暗無光。

睡眠時暴露在光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。家裡可安裝遮光窗帘。或者也可選擇戴眼罩睡覺。

3.屏蔽噪音。

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噪音會控制並影響休息，如果你的睡眠環境下有音樂或者其他噪音，你可以使用耳塞來壓制環境噪音，這樣睡覺會更容易。

4.電子產品影響睡眠。

電視、電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠，因為電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾。睡前上網，大腦會長時間保持興奮；而且會帶來負面情緒，所以，睡前一小時最好禁用電子產品。

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5.床上用品。

應選用排汗、透氣材料製成的床品。床上用品的材料應該以純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等為主，至少摸起來順滑、舒適。應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

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6.保持卧室整潔。

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆入睡。每天花少許時間整理房間，做好收納工作，這樣入睡會更輕鬆。

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7.確保床墊枕頭舒適。

床墊在使用5~7年後就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。哈有枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，仍然感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是「罪魁」所以好的床墊枕頭會讓人更好地入睡。

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