又是半馬猝死，上周七旬老翁中途倒地再未醒來

12月16日，馬來西亞文冬一名71歲華裔馬拉松賽選手，日前參賽期間突感不適後倒地後，隨後宣告不治。死者身份被證實為現年71歲、來自彭亨關丹的華裔老翁劉家偉。

據悉，死者在事發時參與21.21公里的半馬拉松組別，原先路程為從文冬廣場出發，至都賴路進入新暹猛準備轉進情人瀑布，再沿路返迴文冬廣場，不料劉家偉卻在半途因不適倒地。

死者在倒地後，即被一輛路經該處的羅里載往路口的看守站，但經到場的醫療人員檢查後證實不治並報警。死者昏倒後尚有氣息，但苦等救護車逾半小時，才讓死者錯過急救的黃金時刻。

又是半馬猝死！這一個月內發生了至少3起半馬猝死事件。雖然猝死事件讓人觸目驚心，但發生猝死現象只是極個別現象。只要做好防護，這一切其實完全可以避免的。

要學會傾聽自己的身體，對自己的身體有正確的評估。

以下人群不適合參加馬拉松

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2、高血壓和腦血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心臟病患者;

4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6、其它不適合運動的疾病患者。

馬拉松賽的猝死，大部分是心臟問題。選手要根據自己的健康狀況、身體情況，來決定是否參賽並以何種計划去應對比賽。如果身體不適，一定要退賽。

賽前科學訓練

馬拉松賽前應進行科學的訓練，來對自己的身體進行感知。馬拉松並不是一項簡單的運動，不只是邁開腳步使勁跑就行了。任何一項運動比賽之前都需要科學性的指導和系統性的訓練。

我們必須先了解馬拉松長跑就是要完成一個超過一般人可以負荷的距離。由於受制於體內的能量儲備所限，一般在沒有接受過訓練的情況下大概最多可以連續跑25-32公里，如果想要完成42公里，我們可以從三方面著手：

1.建立基礎耐力

2.提高跑步動作的效率

3.增強肌肉力量

在跑步過程中控制好速度，保持良好的心率，遇到特殊情況即刻停止，不要為身體增加太大的負擔。

賽時防護

馬拉松中踝關節扭傷怎麼辦

如果臨近馬拉松賽前發生踝關節損傷，建議跑友最好不要參賽，因為帶傷參加長時間運動極易導致舊傷加重又添新傷；如果賽中遇到踝關節扭傷，一定要及時處理，可以到賽場醫療救治處進行處理。

醫護人員會先用冰袋對扭傷部位進行冷敷，再用急救包中的繃帶對患處加以固定。

馬拉松中抽筋怎麼辦

腿常抽筋是因為缺鈣、受涼、腿部神經受壓引起的，馬拉松比賽中如遇腿部抽筋需要及時補充運動飲料、及時拉伸，可以尋找附近的運動防護師及志願者幫助拉伸。

馬拉松中岔氣怎麼辦

很多人在跑步的過程中都會經歷過短暫的胸部或腹部疼痛的困擾，也就是所謂的岔氣，疼痛的位置多發生在上腹部靠近左側肋骨處或者腹部的右下側。

一旦出現岔氣的情況，可以採取以下處理方法：

1.降低跑速或改成步行，等疼痛緩解後再繼續跑步。

2.按揉或用力按壓疼痛部位，並彎腰對橫膈膜進行拉伸放鬆。

3.抬起雙手並進行深呼吸，使呼吸肌逐漸放鬆。

馬拉松中突然遇到膝蓋痛怎麼辦

馬拉松比賽中突然膝蓋痛。如果繼續跑步疼痛加重那就不要跑了，如果把疼痛分成0到10分，0分不疼，10分劇烈疼痛的話，保持在3分疼痛以內的可以繼續，但是3分以上的建議讓周圍醫護或者防護師處理一下比較好。

馬拉松中遇到心率過快怎麼辦

跑步中出現心率過快的情況，應該及時進行調整，將速度降慢下來。進行過系統訓練的運動員可以將「危險心率」設置為最大心率的90%，如果沒有系統訓練，可以將「危險心率」設定為170。如果超過「危險心率」應及時將速度降慢下來。

部分資料來自藍帆醫療

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