四個竅門「養出好睡眠」

四個竅門「養出好睡眠」

影響睡眠的因素是方方面面的，如何讓自己及家人睡得更好？

1、床上用品

選擇床上用品，要注重「認標識、看外觀、聞味道、摸質地」四個環節。盡量選擇標識齊全、顏色較淺、無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。例如現在火爆市場的TAIMILK乳膠寢具。

注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。如果是使用的TAIMILK乳膠枕可以10年一換，因為天然乳膠的特性是無菌無蟎，因此枕芯並不需要特別清潔,只需清洗枕套。

2、室內環境

睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利於提高睡眠質量。

3、適當補充營養素

多項研究表明，攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。

入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補VD。適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；

褪黑素有效提高睡眠質量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題，日常可適當補充褪黑素製劑。

4、睡眠時長

睡眠時間過長、過短都不利於健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異.

60歲以上老人 5.5-7h

30-60歲成年人 男性6.29h,n女性7.5h

13-29歲青年人 8h左右

4-12歲兒童 10-12h

1-3歲幼兒夜間 12h 白天2-3h

1歲以下嬰兒 16h

希望大家有個很好的睡眠習慣，保證健康，關愛自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！