瘦腿作戰計劃今日開啟！向肌肉腿SAY NO！

做飯真簡單呀	365個時尚髮型	朱門大叔

好多人都有腿粗的困擾，

明明運動量沒有超出一般水平，

但腿上卻總有硬邦邦的肌肉。

其實肌肉腿事出有因，

形成的原因有很多。

比如運動姿勢不標準、個人體質

或者

沒有拉伸！

只要解決了拉伸的問題，

肌肉粗腿也可以輕輕鬆鬆搞定！

拉伸是一種簡單易行的活動

，

正確的拉伸讓人感覺良好。

它既不需要你挑戰自己的身體極限，

也不需要你每天都取得進步。

拉伸的目的是降低肌肉的緊張度，

產生細微又令人精神煥發的感覺

。

「跟著感覺拉伸」

學習拉伸非常容易

只要掌握到正確的姿勢

訣竅只有放鬆

感受到肌肉被拉伸

如果有感受到肌肉劇烈疼痛的拉伸，

一定要引起注意！

這樣的拉伸是不對的！

「

小腿肚拉伸」

小腿拉伸一直都是需求量最大，

卻日常最不被注意到的拉伸位置

將前臂支撐在牆或其他物體上

身體前傾 前額貼在手背上

一條腿屈膝 並向支撐物靠近

另一條腿綳直 保持腳掌平貼地面

腳尖指向正前方或者稍向內

不改變腳的位置

慢慢將髖部向前移動

同時保持後腿綳直 腳掌平貼地面

你的小腿肚肌肉會產生舒適的拉伸感

「跟腱與腳踝拉伸」

左腳向前

邁出 靠向牆壁

如圖示左腳腳踝向上彎曲

 

腳趾朝上

上身前移 直到跟腱有輕微的拉伸感

「左腹股溝（大腿內側）拉伸」

兩腳分開比肩寬些

 

腳尖沖正前方

右膝微屈 左髖朝右膝方向下移

你會感覺大腿內側有拉伸感

在以上那樣拉伸的基礎上，

時不時還可以換一個類似這樣的姿勢

「腿部跪坐拉伸」

跪坐是一個日常方便做的動作

就可以起到拉伸的作用

其實這個姿勢可以拉伸膝蓋腳踝和股四頭肌

可以起到放鬆的作用

但是需要注意的是，

在跪坐的時候，不能將腿劈開兩側分開，

不然的畫可能會讓膝關節韌帶過度拉伸

「跪坐大腿拉伸」

對於這個姿勢，可能會感受不到拉伸

其實是一個測試你是否僵硬的小測試

如果做到這個動作比較有困難

可以變成將手撐到身體的兩側

再用身體前傾轉移重心來保持平衡

「拉伸小tips」

如果身體比較僵硬，也不需要急於一步到位。慢慢來，沒關係。

每天只要做到10~20分鐘，就可以完全滿足調整肌肉形狀的時常。長期堅持會後會有驚喜的！

在拉伸過程中需要高抬腿的時候，可以讓膝蓋彎曲保護自己。

以上 就是本期的拉伸小課堂

總的來說 仙女（男）兒們

不要把腿部肌肉想得太

妖魔化了

就算出來的成果不好看也沒關係

只要你找到方法，讓拉伸成為你的生活習慣

這不管對健康，還是長久的身材管理都是有大大滴好處。

別放棄，有耐心

小細腰是你的，小細腿也會是你的

 

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