這樣做能夠最大程度緩解旅途勞累！

眼看著年關將近，不少在外求學與打工人群開始購買返鄉票了。旅途是一件非常考驗人們體力與耐性的事情，尤其是旅途需要時間比較長的人群，不管是火車、高鐵還是飛機，都會多少帶來不適。那麼該如何避免旅途中的健康難題，輕鬆度過旅程呢?

1、不要憋尿

坐火車時許多人都會有憋尿的體驗，原因包括上下鋪來去不方便;火車過道人太多;廁所不幹凈等等，但是這些障礙與憋尿的危害相比，都不是問題，因為如果不能正常排尿，就會導致人體膀胱、腎臟、輸尿管等功能受損，尤其是長期憋尿還會導致膀胱功能受損。

建議：坐火車時也要正常飲水，當有尿意後要立刻去廁所，不要等到憋到不行再去，在如廁後要及時補水，沖洗膀胱。另外長時間的旅行，許多人會因為多種原因而導致大便乾燥，排便難，可以用雙手掌按摩下腹，順時針10下，逆時針10下，能夠幫助大腸蠕動，排出大便。

2、經常活動

在旅途中人們的活動空間非常有限，時間長了雙腿會十分勞累，也會降低血液循環，容易導致深靜脈血栓。

建議：每隔一小時就站起來活動一下，有條件的可以抬高腿部，令腿肚的血液迴流，從而能夠預防血栓。另外也可多做做以下幾個動作，比如彎腳趾、墊腳尖，勾勾腳、轉腳腕等。當活著進站後也可以下車到站台上伸腿扭腰來活動以下，患有心腦血管疾病的人群一定要備好常用藥，以備不時之需。

3、多換氣

在火車上人群比較密集，因此病毒傳播速度也會加快，在完全封閉的環境中，人與人之間隔3小時就會完成一次完成的交換氣體，當有人患有流感等傳染疾病時，更容易中招。

建議：需要進行長途旅行的人群最好準備一個醫用口罩，為了避免口罩中的細菌進行二次感染，每隔4小時可以更換一次。另外火車上的兩節車廂連接的地方，空氣不較好，每隔1小時就要到這個地方站15分鐘左右，換換肺部空氣。如果是自身患有呼吸系統疾病的人群，要保證睡眠質量，多休息，避免體力降低導致病菌傳染。

4、保護聽力

許多人在長時間旅途中，會戴耳機聽音樂來打發時間，其中有一些比較勁爆輕快的歌曲，能夠給旅客在嘈雜車廂里享受另一個世界。但是長時間戴耳機不僅會導致聽力受損，還會造成耳朵脹痛、耳鳴、頭痛等癥狀，尤其是聽覺器官還未發育成熟的青少年，傷害會更加明顯。

建議：聽音樂時最好不要選擇過於吵鬧的勁爆音樂，而且音量不要太高，最好保持在能聽歌也能聽到他人講話的音量，每隔半小時最好摘下耳機讓耳朵休息一會兒。

5、保護胃部

坐火車時，許多人都喜歡攜帶泡麵、餅乾、熟食等比較容易食用的食物，雖然這些食物有很強的飽腹感，但是也屬於高油脂高糖分的食物，如果食用太多就會導致腸胃消化不良，出現反胃、噁心、腹脹等。

建議：在不同的交通工具上，需要注意飲食差異。坐火車時人們最常見的現象就是上火，不少人坐一趟火車就會有長痘、便秘、乾咳等病症，因此不妨在火車上吃一點降火的食物，比如黃瓜、梨、柚子等。

飛機上要注意別吃太飽，不要選擇豆類食物等。高空飛行容易導致胸悶腹脹感覺加重，所以不要在飛機上吃的太飽，另外還要少吃容易產氣的食物，比如豆類、碳酸類等。長途汽車要注意暈車，可以帶幾個橘子，在乘車前可以將橘皮對摺後放在鼻孔處，能夠幫助抑制暈車。

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防止暈車暈船嘔吐可預防、治療的旅途中的暈車和噁心，其成分生薑可緩解噁心、 嘔吐以及暈車等癥狀。

自駕形式要注意預防疲勞，可以吃點香蕉葡萄等來補充體力。香蕉中含有豐富的鎂，能夠消除疲勞，含有的糖分還能快速補充體力。另外自駕人群需要長期保持一種姿勢，容易令腸胃功能受損。葡萄中的過酸能夠幫助消化，多吃可以健脾和胃，促進消化。葡萄中含有豐富的抗氧化成分，還能緩解疲勞。

6、保護腰部

一般在硬座車廂的乘客，會因為長期不活動而導致腰痛，硬卧車廂的乘客因為床位比較窄，尤其是中上鋪的活動空間非常小，時間長了也會導致腰椎間盤突出。乘坐長途列車，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發頸椎病。

建議：乘客們最好經常站起來活動走走，按摩自己的腰部。卧鋪乘客可以經常翻身活動，另外要選擇一個比較合適的姿勢，能夠幫助睡眠，緩解頸椎腰椎負擔。火車硬座的人群最好不要在腰部墊靠背，因為火車硬座比較直，靠背會導致身體前傾，重心移向臀部，會導致腰部更累。卧鋪的旅客相對比較舒適，躺在卧鋪上時能夠很好的放鬆肌肉。可以根據自己平時的習慣選擇合適的睡眠方向與姿勢。

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