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減肥食譜,讓你飽腹又能瘦

很多要減肥的人,都很注意飲食,一日三餐吃些什麼怎麼吃都是我們應該注意的事情。所以,為了讓大家不再為了怎麼吃而發愁。小編在這裡就為大家介紹幾道好吃的減肥美食送給大家,趕緊學起來,在家做著吃吧。

1、雞肉沙拉

材料:雞脯肉,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。

做法:1.將雞脯肉洗凈,然後切成條狀,放入碗中,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿蔔末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。

2、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

做法:1.首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然後取出來放進鍋中,煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨,再切成片狀,然後打一盤熱水並倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍後取出來,用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起,然後往裡面將所以調味料加進去,攪拌後就可以食用了。

3、魚頭豆腐湯

材料:魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)

做法:1.魚頭洗凈,從中間劈開,用紙巾蘸乾魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後,去蒂洗凈。

2.煎鍋中倒入油,待7成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。

3.再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。調入鹽,放入豆腐繼續煮3分鐘即可。


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