技擊性太極拳應當加負荷

愛好 12-25

所謂負荷，即是擔負，或承擔之意。也就是練拳者應意導加註內勁輸送四梢，增加掤勁，促進發力。

初學者應以「用意不用力」為原則，從鬆勁著手，畫圓纏絲，排除身上僵勁，求達靈感。但若一味輕力畫圓，內氣不增，發勁不大，只能起到健身作用。若要探討技擊功夫，柔剛必須兼練。發勁練習需加負荷求達。

拳論中講:「打拳何嘗不用氣，不用氣則全體何由運動……」太極拳的練氣指的是丹田之氣，先天自然之氣。意導丹田勁，配合呼吸，內氣發於四梢。太極拳講的是有柔有剛，有輕有重。既要練習「四兩撥千斤」，又要練習「渾身合下力千斤」。單純強調一方面，就犯了片面性錯誤。

推手雙方功力相等，不容易發揮出技擊功能，若力量、耐力、速度、靈敏、技巧等相差大了，太極的高級技巧就會顯示出來。競技推手時，力量欠缺，沒有掤勁，丟失軸根，其他勁別就無從談起。所謂掤勁，即是不頂抗，不丟偏，而力度總是隨對方的力度而定。若對方力度特別大，沒有內勁基礎，搭手就會被推開，失去重心，便沒有變招的可能，也就沒有機會發人。如果得機得勢，發人沒有力度，既不能把人拋出，又不能擊傷對方，只能驚嚇對方罷了。其因，就是只練輕力，不求重力的緣故。若平素加負荷練拳，力度增大，推手時就不至於不得機不得勢，發人不利索。

技擊的力度、速度、準確度是練武術技擊的共性，三者缺一不可。各種武術技擊方式不同，但是，技擊的客觀條件決定必須有力度。練太極拳先求柔勁後求剛而後剛柔相濟。求剛勁應當吸取其他拳種求力的練功方法，取其優，補其短，這樣才能更加完美。

少林拳的打木樁、打沙袋等方式，練太極拳應當借鑒用之。內外功兼修的拳師並不少。

想像是虛的，推手實踐才能出真知。練拳和推手是一致的，練拳即為推手，推手乃是練拳。凡體力條件許可，需加大運動量，上下肢都需貫勁。

怎樣加負荷練拳呢?

一、增加意念想像

練拳中期，應遵循「用意用力」的原則。求達凡動應輕靈敏捷而又沉穩。柔勁如綿裹鐵，發勁如離弦之箭。

若有浮、僵現象，其理不明。這種浮、僵是指練拳內氣與外形不能結合，不能運用丹田之氣，催形而動，而用後天之拙力，使四肢左右搖晃，空空洞洞，動作不協調，活動起來像木棍子一樣僵硬，停滯呆板。

上肢貫勁，要虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，畫圓纏絲，意導內勁，隨外形反覆絞轉，裡邊不動外邊不發。隨丹田之氣的鼓盪增加掤力，後求爆發力的注力想像。

下肢貫勁，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部勁要貫到足跟，上體重量下壓，內氣纏絲下降，膝關節堅固有力，雙足之勁，從湧泉似纏入地內。發勁瞬間，蹬地助力，力由脊發，變換虛實，力送擊點。

注力要配合動力呼吸，內勁的運轉全在呼吸。呼吸是催力行氣的動力。因此，要有規律地進行逆腹式呼吸，開實用呼，合虛用吸;要與動作合拍，運氣在呼，增氣在吸。通過深呼吸擴大肺活量，推動內氣潛轉。先求氣達四梢，再注內氣充滿，再次求內氣疾轉，最後研究氣力衝出體外。柔勁練成內似鐵，外似棉花。內勁潛轉，無斷勁，無僵勁，圓活纏轉，給人的感受是像和成的麵糰，柔軟如絲連，拉拽不斷之勁。發勁內外合一，意氣風發，得機勢，使用的武器如鋼鞭，一步到位，作用到擊點，力度大，速度快，擊點准，成功即一瞬間。

二、單式訓練力度

單式訓練要有目的，要知道增長身體何部位的力度，意念集中，姿勢要正確，動作訓練要到位，力度要增加，訓練堅持不懈，訓練後要時時總結。

1、練習俯卧撐

立正姿勢開始，下蹲雙手按地與肩同寬，雙腿向後伸展，腳尖併攏點地。然後，屈臂全身都應下降著地。要求身體伸直同升同降，頭部不能抬起，下降著地後要稍停，再用力撐臂上升。每次訓練隨日漸增。要配合呼吸，合吸開呼，落吸起呼，要採用深呼吸。

2、屈膝下蹲訓練

A、雙腿下蹲。立正姿勢開始，左腳向左開立與肩同寬。要虛領頂勁，沉肩塌腰，松胯圓襠，軀幹正直，屈膝下蹲，兩手從兩側旁隨身體下降著地。然後，兩腿用力將身體撐起，變成直立勢，配合呼吸，起吸落呼。反覆做10～15次。

B、單腿下蹲。立正姿勢開始，兩手握空拳，從側旁抬起，與肩同高。然後，抬起左腿伸直與胯平，腳尖里勾，再做屈膝下蹲。兩手要保持平衡，屈腿下蹲腳跟不能離地，配合呼吸，起吸落呼，每腿屈蹲10次。左右訓練。

3、發勁練習

除了拳架的固定發勁動作外，要在圓圈上找出新切線練發勁。練新切線點發勁，要內外統一，由慢變快，由輕變重，發勁次數逐漸增多，最終發勁順暢，力達擊點。

例如:雲手發勁訓練，先求左雲手發勁，再求右雲手的發勁;先求上弧切線發勁，再求下弧切線發勁，練時先確定讓意念集中在某個部位上。

動作要求，虛靈頂勁，沉肩垂肘，塌腰落胯，圓襠屈膝。氣沉丹田，內動鼓盪，發勁要整，蓄髮分清，勁起腳根，轉在腰胯，氣衝擊點。

三、推手訓練應辯證求勁