警惕腰圍變粗，這樣吃最好

導讀：上期與大家分享——《警惕10種讓腰圍變粗的食物》。本期與大家分享——哪些「瘦腰」食物，讓我們吃出「小腰」，遠離「將軍肚」！

1. 燕麥

燕麥含熱量低，膳食纖維豐富，可促進腸道蠕動，防止便秘。同時燕麥還具有較強的飽腹感，吃少許燕麥即會感覺吃飽了，不想進食其他食物，因此進食較多燕麥都不會引起發胖。

食用方法：

?燕麥粥：可以購買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調料，熬煮成燕麥粥。

燕麥飲品：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲品，盡量選購無糖分的，才不會攝入過多的熱量。

2.番薯

番薯其脂肪含量奇少（0.2%），是其它食物無法比擬的。而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。將其作為主食，堅持每日食用一餐，其豐富的纖維素，使人有「酒足飯飽」和腸胃寬舒之感。同時，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生，從而達到減肥的目的。

食用方法：

?蒸番薯：若是要吃番薯來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最好的食用方法——蒸。將番薯清洗乾淨放入電鍋中蒸煮即可。

番薯粥：與大米一起熬成番薯粥。

3.蘋果

蘋果所含的維生素、礦物質豐富。其中所含的果膠，屬於可溶性的纖維纖維，有促進膽固醇代謝、降低人體膽固醇。同時所含的纖維可促進腸胃蠕動，助排便，最後達到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

?吃：蘋果整個吃可直接攝入營養成分，更好的促進腸胃蠕動，且蘋果皮含較多粗纖維，因此吃時最好直接將蘋果洗凈，連皮吃。

沙拉：蘋果切成小丁狀，加入酸奶，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的酸奶，才不會攝入太多熱量。

4.黃瓜

黃瓜味甘，甜，具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；其中所含的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

食用方法：

?糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

黃瓜汁：新鮮黃瓜2-3根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

5.白蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂類物質新陳代謝的作用，可避免脂肪在皮下堆積。

食用方法：

?白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的開水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是飯前還是飯後飲用都能有效的控制人體吸收的熱量。

生薑白蘿蔔湯：經常喝生薑白蘿蔔湯可促進身體的血液循環，且有效控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候，可維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。先把生薑和洗凈的白蘿蔔切片，蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右即可。

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