精神狀態決定了你的鍛煉效果
眾所周知，訓練情緒如何對訓練效果的影響非常大。發達的肌肉可以通過眾多不同的途徑獲得，你可能已經嘗到了甜頭。單單在本公眾號中，就介紹了好幾種不同的訓練方案，它們都有可能助你一臂之力。
但是為什麼一種方案對某些人效果顯著而對另外一些人卻有可能毫無作用呢？問題在於訓練的是否有效，是否能堅持數月、數年，歸根結底取決於你能否有效地利用自己的精神力量。這也是本文所要論述的主要內容。目的是教你如何用精神力量來控制訓練效果，發揮最大的潛力。
能不能持之以恆地用最佳狀態鍛煉，要看你能不能很好地控制情緒，集中注意力。我敢肯定，你也許有過這樣的情況，感覺自己渾身上下有使不完的勁，停都停不下來，訓練強度大得驚人同樣也會有過這樣的情況，一心想多練幾下，身體卻不聽使喚，怎麼也不能很好地完成。
為什麼會出現這種時而異常出色時而無比糟糕的情況呢？具體地說，為什麼有時覺得自己力大無比，有時卻相當虛弱？答案是：精神狀態決定了你的訓練表現。
真正冠軍的過人之處就在於他們能比常人更穩定地以最佳狀態鍛煉。他們之所以鍛煉效果很好，是因為他們能出色地控制自己的精神狀態。他們中許多人一走進健身房，精神狀態就自動地調整了過來，這已成為一種固定的反射。他們自己也許並不會覺得有什麼變化，但這確確實實是存在的。你可以仔細觀察一下健身房中最優秀的那幾個人，看看他們在鍛煉前和鍛煉中行為舉止等有何細微的改變，有何固定的動作，肯定能得出相同的結論。
最常用的調整精神狀態的方法來自於神經語言程序學（簡稱NLP）。NLP計劃是70年代由翰·格林德和理查德·班德勒主持的一項人類行為學研究。
NLP到底說了些什麼呢？舉例說，你是不是有過這樣的經歷，聽到某支歌后思維馬上回到了過去，精神狀態也馬上隨之改變？也許它是你高中時代的流行歌曲，一聽到它就情不自禁地想起了初戀。
再比如說，你是否曾經聞到某種氣味馬上會回想起某個特定的地方或時間？也許這是某種香水的味道，它使你回憶起了自己的幼兒園老師。
歌曲和香味在這裡扮演了誘因的角色，它們誘導出了某種特定的精神狀態。所有感覺成分如聲音氣味、視覺、觸覺、味覺或感覺皆可成為誘因。
曾經花了很大力氣去尋找能有效地誘導進入最適合鍛煉的精神狀態的誘因。總結出了一套對自己行之有效的辦法，具體如下：從左至右繞著長凳、器械或碟片走上半圈，眼角斜視所看到的東西並溫柔地對自己說「我看見了，我聽到了，我感覺到了！」，然後用右掌輕輕拍擊左胸。這樣做上三遍，說話和拍擊的力度逐漸加強。同時想像有一個對手正在更刻苦地鍛煉或踉我同台競技。有時也會想像自己正用完美的姿勢做大負重動作。
一切就緒後就可以開始鍛煉了。這一儀式能使自己馬上振奮起來，進入一個鬥志昂揚的精神狀態。因為已經年復一年做了成千上萬遍、根本不用細想就能自然地完成。現在它已根深蒂固地進入了我的腦海中。成了一個有效為誘因、就像前面的說的歌曲或香水一樣。而且,不管外界有何干擾都能進入預期的精神狀態。
說到這兒你也許會問，從右向左轉會有什麼結果？用左手拍右胸行不行？或者做兩遍而不是三遍呢？再或者想像在已做完了呢？
回答這一問題前我先反一句，一首老歌改頭換面並由另外的人唱出後還會不會讓你回憶起自己的初戀？
根本不可能！結果將完全改變。你必須把每件事都做得一模一樣，才會誘導出相同的鬥志昂揚的精神狀態。
只有擁有一套切實有效的自我激勵方式，才能取得更大的進步。你是不是很難始終如—地堅持去？你是不是經常有些突如其來的想法使自己不能很好地集中注意力鍛煉？一旦鍛煉受到干擾，馬上按自己的方式來做，便可以使你快速回到鍛煉狀態中去。先制定一個適合自己的方式，然後反覆實踐。投人足夠的時間和精力之後，完全可以做到隨意調動自己的大腦，順利度過鍛煉的低潮時刻。獲得最佳表現將不再是件撞大運的事，你可以掌握自己的命運。
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