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自行車運動肌肉訓練(三)柔韌性 胸部及前三角肌伸展

蘭斯·阿姆斯特朗

當我跨過躁動的青春期,在2003年的凌晨01:23分,CCTV5正在播放環法自行車賽,從那一刻我知道了,原來自行車還可以這樣騎。看著阿壯的身影,延續至多年以後的今天,小編正在傳播著關於自行車競技體育文化。體育里唯一的偶像就是上面的這個人——Lance Edward Armstrong,蘭斯·阿姆斯特朗,簡稱或昵稱——阿壯。

除了運動,我們還需要來點音樂

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《自行車肌肉訓練》系列主講內容

如許多自行車愛好者所知道的,自行車運動除了需要在車上訓練以外,也需要很多車下訓練才能使你達到你想要的訓練效果。小編將分別從柔韌性、雙腿和雙臂、核心力量和穩定性、平衡力和姿勢、訓練計劃五個方面為核心展開,將每日推送一個動作圖文講解。為方便大家未來查閱,可在一個城市囧人對話框內回復【往期】即可查詢自己需要的動作講解部分。

本節要點講解

你是否有過由於長期騎行,缺乏車下訓練,導致駝背的情況發生?這個問題不僅曾經困擾過小編,現在也一定困擾著很多車友。導致駝背的主要原因是由於長期騎行較多的鍛煉到背部肌肉,而胸部肌肉沒有得到相匹配的鍛煉量。因此背部肌肉的強壯張力過大,而正面的胸部肌肉張力不夠,造成自然的肌肉型駝背。

如果想及時改善,推薦大家可以下載軟體Keep進行鍛煉,進入發現——動作庫——針對胸部、頸部、肩部三項進行集中訓練。訓練過程中,建議大家可以找健身的朋友或者到醫院參考他們的專業建議。

小編囑咐

說在多都無濟於事,希望大家和小編一起堅持,每天學習一個動作。動作熟悉後,後期才能按照訓練計劃高效訓練,不用費時查閱動作講解。通過循序漸進的練習,相信在同樣的功率輸出情況下,你可以騎得輕鬆、有效。

同樣的如果肩部有損傷並不建議大家做此項運動,最佳途徑是去到醫院檢查。

胸部及前三角肌伸展圖解

練後總結

鍛煉過程中,請大家用心去感受完成動作後,對應鍛煉的肌肉是否有明顯感受。如果發力非圖示肌肉部位,而是其他肌肉較為發力併產生疲勞感,則動作沒有到位。請大家對照鏡子,或者請朋友或者家人幫忙觀察調整。以上就是今天更新內容,小編會持續更新,覺得不錯的朋友可以分享轉發,謝謝。

下期會附贈阿壯的訓練視頻

預告

自行車肌肉訓練

下期預告

柔韌性—背闊肌拉伸


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