每天跑步半小時，拒絕油膩

健身 12-26

正如一句廣為流傳的話所說的：看一個人的身材，就大概知道他的修養。仔細想想不無道理，一位熱愛生活、堅守事業的男子漢，往往會擁有健壯的身軀、協調的體型、結實的腹肌。

如果你想拒絕油膩，改變自己的身材，那麼就跑步吧，它真的會改變你的一切。運動的魅力就是讓人擁有健碩的身材，飽滿的精力，積極的思維。

你要的做的也很簡單，只需一雙跑鞋，一套過得去的運動衣褲，每天去跑半小時，不需要過分關注速度、距離、步頻、步幅等技術指標，跑不動就走，走不動休息一會也可以，總有一天你可以跑到半小時。

用跑步對抗油膩，還會帶給你十個好處：

1、你肯定比別人年輕

維持肌膚年輕的兩種蛋白質是膠原蛋白和彈性蛋白。隨著年齡的增長，紫外線的照射，氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白和的減少。然而研究發現，定期跑步可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生並提高肌膚紋理的密度，減少皺紋的產生並保持肌膚年輕狀態。

2、你大腦肯定比別人好使

人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。德國明斯特大學的神經系統科學家的試驗結果表明，有跑步習慣的人們體內有較高水平的腦源性神經營養因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經細胞的生長，並延長神經細胞的壽命。這部分人群體內的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力。

3、你身體肯定不會發福

跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一台「脂肪燃燒器」，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。

4、一口氣，上五樓，不費勁

堅持跑步以後，你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經獲得比普通人更強的運動能力。同時，堅持跑步能鍛煉你的肌肉和骨骼，防止兩者退化，保持旺盛的精力！

5、你一定會魅力四射

跑步能讓你保持一副緊緻的好身材。身材好了人自信了也會給你增添魅力。有研究發現，中年女性在堅持了四個月的快走後自我感覺普遍提升即使她們的體重並沒有太大變化。對中年男性的研究發現，同樣是身體健康的人，每周堅持跑步比鍛煉較少的男性荷爾蒙水平更高。身體下半身的良好血液循環會讓不同年齡階段的人都處於一個期待愛意的心情中。

6、你的患癌概率會降低

跑步可以預防癌症，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的人，與那些長期保持標準體重的人相比，其更年期後患癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發布的《國際乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分鐘，或者每周運動3-3.5小時，可以使乳腺癌危險至少降低20%。別笑，男人也是有乳腺的。

7、你肯定不會老年痴呆

有研究結果證實，跑步運動對於阿爾茨海默症高發人群起到的減緩病症進展的作用，是藥物所無法企及的。科學家進行了為期六個月的追蹤調查，他們發現，，受測者每周進行四次提升心率的運動，每次30分鐘。結果，改進了他們的認知能力，降低了TAU蛋白質的磷酸化水平。這種蛋白質的含量是隨著年齡的增長而增加的，但是在患有阿爾茨海默症的人身上，增加的更加明顯。