真正的跑者才懂，長時間慢跑的好處

導讀：長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，能有效培養體力的方法。適用於絕大多數人，除了能提升耐力，增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練！

且由於是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區間，所以能不費力地持續下去。

長時間慢跑和一般跑步的不同是什麼？

（1） 速度

慢跑的基本原則就是慢慢跑。一般來說速度是你能夠邊跑邊輕鬆地說話就對了。

（2） 跑姿

身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。

（3） 距離

長時間慢跑推薦5-10公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓練程度都不一樣，所以也是因人而異。

（4） 頻率

對初跑者來說先根據自己的情況進行長時間慢跑，比如每周進行1-2次一小時的LSD（長距離拉練）對減肥、強健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復體力。

長時間慢跑有什麼好處呢？

1.提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.提高肺能力

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.提高心臟能力

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。

7.保持年輕

經常運動，生長激素的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9.塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

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