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緩解身體疲勞,你需要的不算床/這些上班族的通病,你中招了嗎?

有沒有發現你的肌肉開始慢慢變僵硬?長時間坐著腰就不舒服?或者是稍微一運動就肌肉酸痛?這些都是上班族的通病,生活節奏快,沒有時間去鍛煉,長時間坐辦公室等等原因,讓身體已經出現了疲勞的狀態,這時候如果你不去管它,只會越來越嚴重。快來看看小密有什麼妙招吧~

南方的冬天還不算太冷,在天氣好的周末,小密還是喜歡去海邊轉一轉,緩解我工作一周的疲勞,順便在海邊這麼美的地方,練習瑜伽,因為長時間的辦公室生活,讓我的肌肉都僵硬不少,雖然平時也有練習,但是我感覺還是不夠,趁著這些機會鍛煉鍛煉也是不錯的。

首先弓式幫助拉伸脊柱和擴展胸部和肩部,能夠緩解腰部,和肩部的疲勞。俯卧,雙手抓住雙腳的腳背,然後向上抬起臀部和臀部,膝蓋離地,身體只剩下腹部著地,眼睛看向前方。如果提示標準的話,就會感覺腰部的地方酥酥麻麻的,反覆做這個體式的效果會更好。

如果你剛入門不就達不到這樣的效果,不妨試一下兩邊輪換,一隻手拉著一隻腳的腳踝,然後向上上身和腿部臀部,另一隻手伸直放在身體的前方,左右腳輪換。效果沒有弓式來得好,但是對於剛入門的人來說是個很好的選擇。

接著讓單腿鴿王式幫你促進腹部和下背部的血液循環,同時舒展大腿,胸部和肩部的肌肉。讓肩部的肌肉不在僵硬同時讓血液循環是這個體式對你的最大幫助。

右膝蓋彎曲,左腿向後伸直,左手向後抓住左腳腳尖,身體轉向左側,左手手肘向上舉,然後右手向後同時抓住左腳,頭部向後仰保持幾秒。想要美美造型的同學還可以放開抓住腳尖的左手,擺一個美麗的造型,眼睛追隨著手指指尖。

戰士一式可以舒展髖部和肩部,緩解坐骨神經痛,幫助你舒緩長期久坐的肌肉疲勞和關節僵硬。做戰士一式的時候,以山式站立開始,然後右腳向前一大步,彎曲右腿膝蓋,大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腳腳趾微微向內側,雙手舉過頭頂貼於雙耳兩側,身體向後仰,手臂保持在雙耳兩側不變,後腿要充分伸直。

在練習這個體式的時候,很多人容易犯的錯誤是小腿沒有與地面垂直,大腿也沒有與地面平行,這樣身體的受力的、就會改變,達不到好的效果。練習的時候千萬要注意哦~如果你覺得自己還不能很好的掌握這個體式不妨看下一個體式,這個體式更適合你。

接下來這個體式是駱駝式,駱駝式這個體式的功效非常多,像提高脊柱柔韌性,鍛煉腿部,盆骨和下背部肌肉,還能拉伸大腿,胸部,肩部等等,這些功效能夠很好的改善你久坐的肌肉疲勞。

在練習駱駝式的時候,雙腿跪在地面上,身體向後仰,雙手撐在腳後跟上,頸部伸長,頭部向後仰,胸部向上擴展,伸直上半身。

做這個動作開始的時候最難受的一點是頭部,頭部向後仰,整個血液倒流,讓整個頭部不舒適,所以體式的堅持時間由自己的情況定。但是有一點非常舒服的是,在做這個體式的時候,因為身體向後彎曲的徹底,對於腰部和脊柱的鍛煉是非常大的,所以一旦停下來休息就有明顯的感覺,非常舒服,讓你忍不住想再做一遍。

最後做個戰士二式當做休息吧:

1:分開雙腳,雙臂平舉;

2:左腳稍向外轉,右腳稍向內轉,然後彎曲左膝與地面垂直;

3:一手向上伸直貼近耳邊,一手向下貼在大腿上,身體向後仰。

保持這個體式。然後換邊在做一遍,這樣輪換著做,就相當於給肌肉放鬆了。

上面這些體式你有學會了嗎?他們的功效你記住了嗎?如果以後在辦公室坐久了,不妨在家把這些體式拿出來練一練,馬上改善你的肌肉疲勞,讓你有一個精神飽滿的狀態。

如果還有問題可以留言告訴小密哦,小密會108式,千變萬化,總有一個姿勢你會喜歡。


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