美體丨今年已經來不及瘦的，明年怎麼辦？
不吃晚飯、絕食、蔬果奶昔愛好者...認為堅持其中一項就能瘦成一道閃電的，現在離2018也就一周的時間，有沒有用你心裡應該有數了吧，總有人說發了瘋減肥都瘦不下來，還越減越胖了呢？
科學啊！減肥也是要講究這個的。反正這一年剩下的日子，P圖是最快的瘦身手段，明年怎麼把體重身型管理起來，我教你呀。
01
新一年我絕對不吃東西總能瘦了吧？
那你可能活不到春節
肯定有人不服啊，我三天不吃只喝水，一天就能輕一公斤呢，三天整六斤！你以為瘦下去的，是身上的肥肉？要知道一天內一兩公斤的體重變化，根本說明不了任何問題。三五天不吃東西光喝水，但這時候的體重變輕，絕大部分，是因為：身！體！脫！水！明明一直在喝水，怎麼可能還脫水呢？因為身體缺乏其他的養分，根本留不住那麼多水分啊。都有過發燒去醫院吊針的經歷吧？發燒時候人也脫水，這時候給你吊的，除了葯，還有大量鹽水葡萄糖，補充能量也補充水分。
想絕食還不脫水，要不直接喝生理鹽水吧？難喝不說，體重也沒那麼唰唰唰直線下降了，這麼折磨自己，什麼仇什麼恨？最討厭絕食，痛苦傷身體不說，體重變輕得再快，也只是假象。而且節食最噁心的一點是：反彈。
是不是體重輕了，就說明變瘦了？
02
體重可以作為減肥瘦身的參考指標之一，但絕非全部。
對於真正要減肥的人，體內脂肪含量以及腰、臀、大腿的圍度更具參考價值。
少吃一頓飯、多拉一次便便，人的體重都能減輕1公斤左右，但排出的大多數是水分。甚至早上起來空腹狀態和晚上睡覺時候的體重，都可能相差1~2公斤。你吃飯喝水，都會增加體重值，但這些東西未必都變成你身上的「肥肉」。
所以，短期內的體重波動，與真正的「變瘦」沒有太大關係。當然，你脫水也會讓腰圍暫時變細肚子變癟，尤其做完桑拿啊美體雕塑啥的。記住了：任何「減脂」的單次美體療程，從按摩到醫美項目，都不會造成明顯的、實質性的身型變化。
03
新一年我每天都稱重，嚴格監控？
你這不叫減肥，叫強迫症焦慮症！
人的體重根本就是一直在變的，每天早上起來和晚上睡覺的體重，有差別，是非常正常的事，根本和「發胖」或者「變瘦」沒關係。
每天稱重有個很不好的地方，比方在減肥期間的人，稍微玻璃心一點，發現今天怎麼體重沒變化，明天反而更重了，會急，會焦慮，往往最後容易覺得算了我肯定是命中注定的胖zhi，咱不減了。
想要更好地控制自己的體重，其實只要每星期固定一個時間稱重，然後看看幾個月內的身體變化走向就行。女孩子盡量避免在生理期稱重，會比平時重起碼一公斤！
我今天來姨媽，是不是隨便吃都不會胖？
04
你是來姨媽，不是得甲亢！
女孩子對生理期變重不要介意，因為那往往是水腫所致。但我怎麼聽說，有人會在來姨媽的時候胡吃海塞以為不會胖的呢？別瞎相信網上說什麼來姨媽消耗大的事，確實，消耗會比平時大，但沒有很誇張，差不了太多。你多吃一碗飯或多喝兩杯紅糖水，就都回來了。
我有姐們在來姨媽的時候特別想吃甜的，結果一天兩塊芝士蛋糕啊四五杯糖水蜂蜜水地吃了一個禮拜，姨媽一走，人也胖了好幾斤，還長一臉包，被我痛罵一頓，以後再也不敢了。我沒姨媽的經驗，但我也得告訴你們，姨媽期大概有一個星期左右，天天胡吃海塞，肯定胖死！
05
體重重的人肯定胖，這肯定沒錯吧？
人家重的是骨頭和肌肉好嗎!
比方形體健美運動員，別看他們腰腹細細的沒有贅肉，體重可比正常人重好多呢。重又如何？身材比例好啊！擁有較高骨密度的人，體重也會比骨質疏鬆的人大。
這種「重」，都是健康和美麗的標誌，你比他們輕就意味著他們胖？人家腰圍比你瘦呢，肚子比你緊呢！
在膳食作息以及運動訓練搭配得當的情況下，人會因為肌肉的增加而變重，同時又會因脂肪的減少而有著更纖細的腰腹圍和緊實不臃腫的身形。只有不控制飲食，一動彈就說自己這裡那裡要犯病啊酸痛的，說穿了，好吃懶做的貨，才會變成死胖子。
不吃主食就能瘦，對不對?
06
這時就不怕自己虛胖了？
短時間不吃主食，可能體重立馬往下掉，這種「輕」並不是身上的肥肉減少了，而是肌肉損耗以及身體環境紊亂，造成脫水。一旦你恢復正常吃喝了，馬上就又會反彈。
同等體重情況下，肌肉比例多的人，比脂肪比例多的人消耗多，需要更多的營養補給。短期節食，則會耗損身上的肌肉。肌肉一旦消耗，光靠「吃」卻無法再補充回來，這時再猛吃，就只會拚命長肥肉。
我一直反對節食，微博上開玩笑的不算，我微信裡面一直是這個態度。就是因為，節食肯定會以肌肉損耗為代價，沒啥實質減肥意義。長期不吃主食，營養吸收肯定有問題，還可能因為營養不良而浮腫虛胖，對健康非常不好。
07
減到比目標輕幾斤，萬一反彈還有空間！
你以為你會算啊，
你的身體比你還會算！
「餓下去的是肌肉，重新長回來的是脂肪」。餓著肚子的，要是還沒有餓到思維遲鈍，能明白這句話是啥意思嗎？節食減肥，最主要損耗的是身體的水分和肌肉，真能餓噼里啪啦掉脂肪的程度，估計人都得進醫院了。
你現在不好好吃飯，看著體重變輕，覺得爽了，但你身體里肌肉和脂肪的比例，也在朝一個更容易變胖的方向變化啊。
意思就是當你終於千辛萬苦餓到想要的體重，甚至還輕了，一旦正常吃喝，再「反彈」至某個體重時，體內脂肪量肯定比原先多了。恭喜你，你不光比原來胖（因為脂肪多了），而且還更容易發胖。
減肥就要越快越好？
09
你爽了，
你身體完了！
千萬別信那種一個月讓你瘦十斤二十斤的胡說八道哈，話說我怎麼發現各種宇宙大刊也愛宣揚那麼不靠譜的觀點呢。體重波動太大，太頻繁的人，往往容易內分泌紊亂，沒病zuo病。另外，所有還在發育期間的學生都別給我操減肥的心，長身體的時候就好好吃飯，這沒什麼好商量的，除非你真的有家族遺傳的肥胖問題，那你去看看醫生，其餘的時候，歪點子只要你動了，就會花一生的時間去後悔。
你們也別學那些所謂的「明星快速變瘦變美機密」哈！明星們那是為了工作，很多時候採取的是比較極端的手段，如果沒有專業的健身教練和營養顧問，危險性很大。
如果你不是什麼超級胖子，那麼健康的減重範圍最好保持在一個月減輕2公斤左右，稍微胖點的，別超過5公斤，這個幅度相對安全健康，也不會讓你有「皮鬆肉垂」的問題。
09
我努力健身了啊，但反而越來越胖了！
貪吃犯懶就別賴健身！
走幾步路就覺得自己健身了，然後吃個五六斤小龍蝦再擼幾十串臟串，你不胖，簡直天理不容！
絕大部分覺得健身了反而胖的人，往往過高估計了運動的消耗，又過低估計了自己的飲食量。硬覺得自己跑步跑胖的人不如試試，在飯量不變的情況下，你每天跑步的量翻個倍。看看還會胖嗎？
當然也別太顧忌，覺得我多吃幾口，就白練了。運動後需要一定的補充，否則不利於從疲勞中恢復過來，對身體的修復也不好。你跑完三公里，吃個香蕉，游完一小時泳喝杯酸奶，上完一節力量訓練課吃個雞蛋，這都正常而且應該，練完了千萬別餓著肚子硬挺。不過瞎吃就不行了，你們還是明白「狂吃」和「正常吃」之間的區別的吧？（不明白的也別減肥了，沒腦子，活該胖！）
長期健身的人，其實很多還挺喜歡自己體重增加的，因為那往往意味著肌肉再增多。尤其是女孩子，我身邊幾個健身狂閨蜜，身上長了點肌肉都別提多開心了。因為女孩子長點肌肉太難了，而肌肉漂亮，身材才會真的緊緻挺拔，穿衣服更漂亮。
所以我應該去健身房找什麼私教呢？
10
其實入門基礎級別的就好~
普通的女孩子，也用不著特別好的，一般有點專業經驗的都能帶。男的不推銷蛋白粉，女的不賣你面膜，不跟你一本正經胡說八道什麼「拉筋能燃脂」「出汗就是脂肪在燃燒」，同時還鼓勵你多做力量訓練的，都可以跟著練上五六節課。
你非把維秘當標杆也可以，但你自己得確保自己每天下班後還有時間和精力去執行。另外，知道練了，還得會吃。你一邊練，一邊可樂炸雞蛋糕吃不停，照樣白搭。
11
那減肥期間到底怎麼吃呢？
每天還得吃點主食的！
如果你一頓是一碗飯的量，把至少一半白米飯的量，換成糙米、玉米、小米、燕麥、土豆、芋頭、山藥這類粗糧，加起來差不多也是一碗或者一碗多一點，但營養豐富很多。減肥期間的你，可以嘗試拿一個盤子，一半放蔬菜，四分之一主食（包括各種雜糧土豆玉米啥的），剩下四分之一才是肉和蛋。不吃主食，一方面你不可能有力氣去鍛煉，另一方面也妨礙脂肪代謝。營養必須均衡，否則餓死了還瘦得難看沒精神。
至於煎炸和勾芡的美味，控制一下，味道特別濃的，烤、蒸、煮或者生食。調料太多，不光油，吃了胖，還太咸，吃了容！易！腫！愛叫喚哎呀我就是愛吃愛重口味的忍不住啊忍不住，你繼續忍不住地一路胖胖胖好了，不送！矯情的都活該胖。
2018，希望每一個豬豬女孩都能變身FIT女孩
來，今天評論區里請交流你們的瘦身心得
抽3位最靠譜的送你們小禮物Σ(⊙▽⊙"a
聖誕快樂~
