聽說聖誕節，不出門，練瑜伽的妹子也能刷爆社交圈

小密語錄：聽說大家都在朋友圈，看完了世界各地的聖誕風情

聖誕節大家都想出去浪，分享世界各地的美景給大家，總是能收穫一大票的贊和羨慕的眼神。不會練瑜伽的妹子只能靠美景來贏得目光。我們練瑜伽的妹子就不一樣的。簡簡單單擺個姿勢，就是超美超戲睛的。

簡單的熱身動作，我們就可以在家裡開始今天的練習了。大家可以練習類似於平板支撐的體式活躍一下身體。騎馬式的彎曲身體大家可以活動腿部。

金剛坐

作為瑜伽裡面常見的簡易體式，金剛坐經常出現在熱身和瑜伽練習收尾的體式。但是大家飢餓或者飽漲的時候不宜打坐。金剛坐可以冥想，禪定，祛病益壽。

手肘倒立式

在簡易的金剛坐之後，打擊嘗試坐姿體式之後可以進行倒立，活躍調整身體。因為聖誕比較忙碌，大家盡量聯繫簡易，休養型的瑜伽體式，可以凝神補氣。在倒立時，可以選擇直立式倒立或者大家可以嘗試一些蓮花坐之類的變式進行練習。

戰士一式

戰士一式可以伸展頸部，擴張胸部，減少腰腹多餘的脂肪。這是一個向上伸展的體式，也可以活動肩背的肌肉緊張，簡單易學，上班族如果比較忙，可以定期的練習這個體式。

鶴禪式變式

鶴禪式可以極好的鍛煉身體的協調和控制能力，但是對身體的要求比較高。而且在節假日練習這樣的體式，精力容易不足，大家可以練習變式。簡易的變式，可以依然可以增加手臂的力量，鍛煉腰部，減少贅肉。雖然效果沒有標準的鶴禪式強烈，但是可以鍛煉腿部的力量。

簡易舞王體式

簡易的舞王體式，這個體式的動作重點在手勢的優美。哈哈哈，開玩笑。簡易的舞王體式，美感和功效依然都在。大家身體彎曲角度稍微放鬆。

今日話題：不想出去浪，在家吃火鍋就挺好，留言 告訴我，你做了什麼？

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