Angelababy大曬馬甲線？靠卷腹＋控制飲食真的能練出腹肌嗎？

近日，Angelababy在微博上曬出了自己馬甲線的照片，這身材，哪像一個生過孩子不久的辣媽呀！

一眾粉絲都在評論區大喊，光說卷腹+控制飲食可不夠，求辣媽帶我們一起練習腹肌練習馬甲線啊。

只看到別人的成果殊不知背後比你努力百倍，馬甲線很OK，可是到底該怎麼練？

首先一定要有堅定的意志力。像這樣的毅力，你有嗎？凌晨6點多，大部分人還在睡夢中時，辣媽已經在健身房揮汗如雨。

當然除了要堅持，正確的鍛煉方法也很重要。像Angelababy說的，卷腹+控制飲食就能練出腹肌，那到底該怎麼做呢？

如何正確卷腹？

1.不能在過軟的床上實行

因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。

2.雙手不應該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。

3.上身應「捲起」而非「抬起」

卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

4.調節速度更有效

在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試著「起身稍快，下躺慢」。

最後送大家一些卷腹的基本動作，希望會對你練出馬甲線有所幫助哦！

不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

進階者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

交叉觸摸

高手級別

俯撐收膝

倒掛卷腹

雙臂支撐提膝

下斜仰卧起坐

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