冬至時節養生注意事項，不收藏就虧了！

冬至不僅是二十四節氣中最早被制定出來的一個，而且還是中國農曆中的一個重要節日，冬至又被稱為「數九」「冬節」等，我國古代對於冬至節日十分重視，自古有慶賀冬至的習俗。在北方有吃水餃、餛飩的習慣，南方有吃米團、長線面的做法等。

冬至是陰陽二氣不斷變化的時節，雖然冬至之後，陽氣會不斷上升，但是陰氣依舊處於主導地位，因此陰陽交替時節，人們健康最容易受威脅。因此冬至時節及時調整養生保健規劃，非常必要。

一、防寒保暖

在養生學上，冬至是一個非常重要的世界，因為自冬至開始到小寒、大寒這段時間，是冬季最冷的季節，因此人們一定要注意防寒保暖。當氣溫下降時，一定要注意及時增加衣物，最好在有保暖性的同時，又能柔軟寬鬆，不適合穿著太緊，避免血液流動不通暢。

冬至後可以進行合理的防寒鍛煉，比如堅持利用冷水洗臉，能夠提高人體適應寒冷天氣的能力，增強耐寒能力等。

另外女性自身屬於寒性體質，因此在冬季要注意避免寒性食物，尤其在生理期間，更要注意不吃寒冷飲食，外出時要注意加強對頸部、腹部、膝蓋等的保養，千萬不能因為「風度」丟了「溫度」，當身體受涼後，很容易導致月經不調、痛經等問題，導致健康受損。

二、預防慢性疾病

冬至之後天氣會有一段時間的寒冷階段，因此許多慢性病患者的病情往往會加重，冬季是心血管疾病高發的季節，「中風」患者也會增多，因此在冬至時節，一定要預防慢性疾病。

要採用合理的飲食起居調節，不吸煙不酗酒，不要過度勞累;要保持良好心情，保證情緒穩定，避免急躁發怒等;要注意觀察、注意病情的變化，定期去醫院體檢，服用必要藥物來控制病情。

老年人除了預防慢性疾病外，還要注意低體溫情況。低體溫是以35℃為界，當低於這個界限時就是體溫過低。老年人在低體溫狀況下可能沒有任何不適感，因此非常容易被忽視。體溫過低的老年患者發病比較緩慢，甚至在出現生命危險時也不會有比較明顯的癥狀，但是如果不能及時採取措施就會導致意識模糊、言語功能下降、甚至昏迷等。低體溫還會導致患者脈搏及呼吸微弱、血壓降低、面部腫脹、皮膚髮涼等情況，因此在冬季，老年人更要注意保暖。

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三、冬膘不宜貼太厚

冬季不少人胃口大開，食指大動，美名其曰「抵抗寒冷貼冬膘」。就冬至各地習俗看來，北方多以餃子、餛飩為主，南方以米團、湯圓等為主，這樣看來基本都是主食。而且在冬季，人們最喜歡應該就是火鍋了，熱氣騰騰的食物翻滾沸騰，吃完了出一通汗，神清氣爽。但是這些飲食習慣都存在一定誤區。

冬至後雖然寒冷，需要身體提供更多的熱能，但是這並不代表著可以無節制的飲食。冬季運動量比較小，消耗的能量也少，因此如果攝入過多的能量，會導致體內能量超標，最顯而易見的後果就是肥胖。另外經常吃火鍋這種高嘌呤的食物，還會導致體內尿酸增加，增加痛風風險。

因此在比較乾燥的冬季，尤其是北方地區，由於飲食不當很容易出現大便乾燥、消化不良等癥狀，因此建議多食用水果蔬菜等，補充維生素、礦物質，還可以全穀類食物為主食，補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，預防便秘。蔬菜建議選擇蘿蔔、大白菜、山藥、蓮藕、油菜、冬筍、芹菜等，水果建議選擇柚子、香蕉、梨、蘋果、柑橘等。

四、女性冬季尤其注重養生

女性的生理構造決定了其陰涼的屬性，如果不注重保暖就可能導致月經不調、痛經等癥狀，因此在冬至過後，女性更要注意保暖。以下幾個小措施建議女性朋友們都實踐起來：

1、堅持泡腳;人體中的寒氣大都是通過足部進入人體的，因此經常泡腳能夠幫助女性保暖，但是泡腳一定要注意堅持，這樣才能起到養生保健、防寒保暖的功效。

2、適量進補;冬至時天氣比較寒冷，女性需要更多的能量來幫助低於寒冷，可以適量食用肉類，肉類中含有豐富的蛋白質、碳水化合物及脂肪等，能夠幫助補氣活血、溫中暖下，是進補的良好選擇。在冬至吃肉能夠幫助女性中和寒氣，促進內分泌，增強人體抵抗力。

3、保護肝臟;肝臟對於女性來說有非常重要的作用，女性以肝為主，能夠疏通經血，因此當肝臟受損後，女性就容易有婦科問題。女性在冬季要注意保持良好情緒不要輕易動怒，保養肝臟，平常可以吃一些養肝的食物比如菠菜、芹菜等。

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