為什麼防治併發症要做好這12項？

1.減少精細主食

白米飯、白饅頭等精細主食升糖速度快，建議食用糙米或全麥等未精製的穀物、豆類、堅果、新鮮蔬菜。

2.體重達標

體質指數BMI

肥胖者減重5-7公斤，可降低罹患糖尿病併發症的風險。減重可以降低血糖及血壓、改善血脂肪並增進活力。

3.睡得飽

睡眠不足會使血糖增高，嗜食高碳水化合物食物，增加體重，導致罹患心臟病、腎臟病的機會增加。每晚要睡七至八小時，若患有睡眠呼吸暫停症（sleep apnea），接受治療有助改善睡眠，降低血糖。

4.多運動

選擇一項你喜歡的活動：步行、跳舞、騎單車、或講電話時來回走動，一天進行半小時，必要時也可慢慢達到。運動可以降低罹患心臟血管疾病風險、膽固醇、血壓、控制體重及緩和壓力，或許也有助降低糖尿病藥量。

5.每日監控血糖

每日確實量血糖可以避免得到糖尿病併發症，如神經痛，或至少防止惡化。每日測量也有助了解食物和日常活動對你的影響，以及治療計劃是否有效。可請醫師協助訂定目標血糖值，血糖離目標值愈近，身體的感覺會越好。

6.排解壓力

糖尿病患者有壓力時血糖會上升，不管是生理或精神上的壓力，都要設法擺脫。學習待人處世的調適技巧，患第二型糖尿病的人用深呼吸、瑜珈和靜坐練習放鬆特別有效。

7.少吃鹽

減少鹽份的攝取可以降低血壓，保護腎臟。不在食物上灑鹽可能還不夠，美國飲食中大部份的鹽來自加工食品，少吃方便食品，盡量使用新鮮原料。烹飪時用天然香辛料調味，避免用鹽。

8.控制好ABC

A：糖化血紅蛋白，小於7%，指最近2-3個月的平均血糖值，一年至少檢查二次。

B：血壓目標為130/80mm Hg以下。

C：膽固醇要達標，總膽固醇小於5，低密度脂蛋白小於2.6。

9.處理小傷口

糖尿病提高感染的危險，使傷口痊癒變慢，所以即使是割傷和磨破皮膚，也要儘快處理。每天檢查腳部是否有水泡、割傷、酸痛、皮膚髮紅或腫脹現象，保持皮膚濕潤以免乾裂。

10.戒煙

糖尿病患者中，抽煙者死於心臟血管疾病的數目是不抽煙者三倍之多。戒煙對心臟和肺臟有益，降低血壓和中風、心臟病、神經傷害及腎臟病的風險，可以請醫師協助戒煙。

11.多吃蔬菜和魚

糖尿病食譜基本原則如下：多吃富含omega-3脂肪酸的魚類、深綠色葉菜。注意食物的營養標示，避免食用飽和脂肪及反式脂肪，選用橄欖油。

12.定期就醫

一年就醫二至四次，如果你注射胰島素或需要別人協助控制血糖，可能就醫次數要更多。每年做健康檢查，並定期檢查眼睛、神經、腎臟是否受損及其他併發症。

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