午睡是門「技術活」，80％的人都睡錯了！

長「健」識：

午睡也不是人人適合

睡午覺，對老年人來說是養生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈。

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。

然而，午睡雖好，可並不是人人都適宜。

午睡帶來五大健康好處

提高應變和記憶力

2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。

這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

有效「養」眼

當你閉眼入睡後：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。

結果表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：

年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；

血壓過低的人；

血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

創造條件睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。

這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

若辦公場合空間有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

本文節選自生命時報

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