腿疼膝蓋疼該怎麼辦 這些方法你必須要知道

經常按摩你的腿有助於改善血液循環，使更多的營養物質到達虛弱的肌肉，讓它們更強壯。此外，它還有助於減輕疼痛、炎症和腫脹。它還可以助於全身放鬆，緩解壓力和焦慮。然後你還可以取一些橄欖、椰子或芥末油。用溫和一點的力度觸按摩10 - 15分鐘，必要時每天做兩次。

多散步。散步是一種對身體比較溫和的運動，它可以幫助你鍛煉腿部的力量，鍛煉肌肉。它還促進血液循環。每天至少步行30分鐘，每周至少步行5次。如果你實在行走困難，可以諮詢醫生的建議。除了散步，跑步、游泳、慢跑、每周幾次，幫助你強健你的腿。

你可以用一系列的運動來鍛煉腿部的肌肉。你在家可以做的一些練習，比如腳跟滑動，四軸壓，直腿抬高，腿筋加強，弓步，臀部外展側躺，收肌擠壓，肌腱彎曲等。你必須每周做3到4次練習，但前提必須是它們不引起或增加疼痛。你也可以做瑜伽和太極，這可以讓你的腿部和膝蓋得到很大程度上的放鬆。你也可以經常和你的醫生討論這些練習的適用性。

多喝開水。補水你的身體可以很容易地減輕這種情況，讓你腿部的血液更溫和。

維生素D缺乏症與腿疼和膝蓋疼有關。它還有助於調節兩種礦物質鈣和磷，這對骨骼健康很重要。在陽光下呆上一段時間可以幫助提供維生素D，因為你的身體在太陽紫外線的幫助下會產生這種維生素。每天早上10到15分鐘，讓你的腿暴露在陽光下。此外，多吃富含維生素D的食物，如鮭魚、沙丁魚、牛奶、橙汁或麥片。

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