關於冬季戶外運動時，那些你必須要知道的事

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關於冬季戶外運動的事

導語

既活動開拔以來，在這個冬季又掀起了一部戶外運動狂潮，讓平靜的冬季再一次熱鬧了起來。每周都有數十位以上的報名者，前來參加，諮詢和支持更多達千餘人。

眾所周知，當下的戶外運動是男性女性都熱衷的運動之一，一般來講我們所熟知的戶外運動有徒步、慢跑、速降、溯溪、攀岩等等，有很多運動甚至發展成了極限運動，今天就讓小鹿來帶你認識這些運動，並為你們闡明冬季戶外運動的注意事項，只有當你做好萬全準備才能安全有效的完成你的戶外運動，不是嗎？

冬季戶外運動

戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體項目群。其中包括攀岩、懸崖速降、登山、在野外露營、野炊、定向運動、溪流、探險等項目，戶外休閑運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性，擁抱自然，挑戰自我。

冬季戶外運動之徒步

徒步，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

冬季戶外運之慢跑

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑，能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。想要變瘦，就趕緊去跑步吧……

冬季戶外運動之速降

懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材，由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

冬季戶外運動之騎行

英文bicycle或bike的bi意指二，而cycle意指輪。在日本稱為「自耘車」；在中國大陸、台灣、新加坡，通常稱其為「自行車」或「腳踏車」；在港澳則通常稱其為「單車」。

騎車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以藉助單車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具，比如騎行去西藏。

冬季戶外運動之穿越

穿越是戶外及探險運動中的一種表現形式。凡是起點與終點不重合、不走回頭路的野外探險活動，都可以稱之為穿越。野外外穿越是指自帶裝備與給養，在基本沒有外援的情況下，徒步或藉助交通工具（車輛、馬匹等）進行的路上穿越活動。

穿越主要靠行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。這個對於小鹿的團隊來說早已是家常便飯，穿越是需要有一定的野外勘測能力的，在沒有小鹿這等給力的外援情況下，無經驗者不要嘗試危險路線喔！

冬季戶外運動之攀岩

攀岩分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，是一項刺激且很有挑戰性的活動，是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。在攀岩的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭；體驗攀登對自己心理的刺激和震撼；體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀岩繩的保護你又能重新尋找支點，一次又一次重複，當你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己衝上去的頑強信念，成功站在峰頂時，你會發現，原來自己是如此偉大。

冬季戶外運動之溯溪

溯溪是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

冬季戶外運動之定向

定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。採用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。讓小鹿在節日或者周末，給你們組織一下定向尋寶怎麼樣？

冬季戶外運動之越野

總的來說越野可以分為三類：汽車越野，摩托越野，自行車越野。越野賽是集競技性、觀賞性、刺激性於一體的比賽，是展示車輛性能和參賽車手高超競技水平，展示挑戰自我、挑戰極限的運動，因其所具有的超越極限、人車結合、積極拼搏的精神而深受人們的喜愛。如果你想嘗試越野相關的活動，可以隨時關注小鹿推送給你的活動，比如羅布泊的探險，四大無人區的穿越……