減肥走捷徑 6個竅門塑好身材

減肥似乎不是一件簡單的事情了，因為天氣的炎熱很多人會對運動減肥方法嗤之以鼻，那減肥有沒有什麼簡單的方法呢?當然，減肥小編為大家推薦6個簡單的減肥竅門，讓你輕鬆減肥。

1、少吃麵包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的麵包，如果習慣以麵包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而麵包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

2、常伸展背部運動減肥

不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量
5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想像中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的「飲食日記」文件夾，也能達到記錄效果。

6、每天運動10分鐘，走路，散步!
運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕鬆做到的，比較能持之以恆，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。
減肥並非要大量的高強度運動，一些簡單的減肥方法只要持之以恆，仍舊有很大的減肥效果!以上介紹的六個減肥竅門助你快速瘦身。

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