分清好壞脂肪 讓你減肥不復胖

所有減肥的MM恐怕都會談「脂」色變，但實際上，脂肪卻是我們人體所必需的三大營養素之一。但是，這也並不意味著，所有的脂肪都是必須的，脂肪也有好壞之分。壞的脂肪會讓你肥胖。所以要保持美好的體型，脂肪也要區分好壞，區分脂肪好壞讓你速瘦不反彈。
分清好壞脂肪聰明飲食不發胖

脂 肪是人體必須的三大營養素之一，不僅能為人體提供熱量、有很強的飽腹感，還是身體結構中保護膜的重要組成，而且，脂肪還是脂溶性維生素A、D、E等的溶 劑，為人體提供必須的脂肪酸。所以，脂肪對我們的身體健康可謂是非常重要!但是，為什麼脂肪為視為讓人發胖的元兇呢?這是因為攝入了過量的和不適當的 「壞」脂肪，造成體內代謝不平衡，導致肥胖以及心血管疾病等。

脂肪也有「好」、「壞」之分

食 物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發胖的元兇——飽和脂肪和反式脂肪。營養學家們認為，我們攝入的脂肪中飽 和脂肪的數量應小於脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應少於1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量，但你並不需要它們，相反多不飽和脂肪和 油脂則是身體必不可少的。
　　我們每天要吃多少脂肪才健康?

在 我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%~30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800~2600卡路里能量以及30%的上限來計算，是 60~85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多「隱形脂肪」：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉 中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!

但這些食物並不是說不能吃，這些脂肪都是「好」脂肪，只是你應該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。

「好」脂肪在哪裡?

我 們大多數人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那麼，這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭 魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那麼，種 子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的「好」脂肪來源。
　趕走「壞」脂肪

一 般來說， 有害脂肪多存在於動物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、 牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們並不能隨 時監測飽和脂肪的攝入量。那麼，下面的幾招名就能讓你輕鬆控制「壞」脂肪的攝入。

控制脂肪
1.聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2.用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。

3.選擇低脂的乳製品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。

4.買食品時先檢查食品的營養標籤，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

5.改變烹調方式：研究發現，肥肉經過長時間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。

警惕五大隱形高脂食物

1.椰汁
椰汁表面看起來是天然果汁，實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對策：用脫脂牛奶來代替椰汁。
　　2.牛角麵包

看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角麵包，脂肪佔總熱量比高達58%，與之同類型的還有酥皮麵包、曲奇餅乾以及西式糕點。
對策：用全麥麵包來代替這些點心。

3.蔬菜沙拉
看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪佔總熱量比高達72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對策：用低脂酸奶拌沙拉，會更健康低熱量。

　4.核桃
核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪佔總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。
對策：想吃堅果的時候，換成燕麥棒吧!
5.瘦豬肉

你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實不然，瘦豬肉的脂肪佔總熱量比也有38%這麼高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。

脂肪也要分好壞，學會區分脂肪，讓你針對性減肥，有效瘦身不反彈。

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