想要瘦下來？這些誤區你必須知道減肥常識

有的人認為喝水就會水腫，還有的人認為少吃或不吃米飯或麵食可以減肥，更有的人認為少吃動物類食物就能少攝入脂肪……糟糕，你陷入減肥誤區啦，這些觀念是不科學的，想減肥，下面這要必知，否則很容易被誤導，讓你越減越肥，甚至危害身體健康。

× 多喝水會水腫！

√ 事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。而且，你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點腫，多喝一些水就會好。因為當你開始喝足夠的水的時候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內的水排泄出去，水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始你會更頻繁地上衛生間，但一段時間以後次數會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。

× 胖人喝涼水都長肉
　　√ 事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

× 少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
√ 事實：米飯和麵食的主要成分——糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅。曾經有人說，長期不吃主食會讓人變傻。雖然沒那麼嚴重，但是糖類攝入量過低可能引起低血糖，的確會損害大腦的功能。
× 果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

√ 事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

× 少吃動物類食物就能少攝入脂肪

√ 事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。
× 蔬菜低脂，可以盡情吃

√ 事實：如果烹調方法得當，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹調出來的蔬菜，也要小心。

× 保證蛋白質的攝入就一定要吃肉

√ 事實：豆類、奶類都是非常好的蛋白質來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，而且低脂肪，是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收，還含有較多鈣質，也是很好的替代品。不過，沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保證種類多還是非常必要的。

有這些問題怎麼辦？

　Q 知道吃什麼我在努力地減肥，可是現在我都不敢出學校，尤其是晚上，外面了誘惑太多……誰能告訴我晚上有什麼東西可以吃啊？

　A體重管理師：
在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。很多「意志堅強」的減肥者都有過在晚上餓得睡不著覺的經歷，如果你希望將減肥進行到底的話，晚餐還是適當吃一些吧！

　晚餐的食物選擇：
①蔬菜和藻類都是低熱量、高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調，你大可以放心的吃個夠。

②不要忘了蛋白質，它可是建築身體，幫助消耗熱量的好幫手哦，晚餐的時候還是適當吃一些吧！

③晚餐的時候什麼主食更好呢？嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的熱量。
　烹調方法的選擇：

為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇應該盡量清淡，用煮、清炒、蒸、涼拌，盡量避免油炸、煎等烹調方法，以減少油脂的攝入，達到控制熱量的目的。

Q 我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。我該怎麼辦？

　A體重管理師：
我們需要知道你現在吃什麼食物，什麼時候吃，吃多少。你的食物都放在什麼地方了？如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。
　　一個合理的飲食計劃會很好地幫助你控制飢餓感，減少過度飢餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的確是餓了，那就選擇加餐吧。

如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。你可能有情緒化進食的傾向，壓力大就渴望食物安慰，你可能是通過食物來給自己減壓的一個例子。

零食可以吃，但注意選擇吃什麼。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中酸奶，也是不錯的選擇。餅乾、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和擺放位置也有很大關係。最好放在身邊的零食要限量，每天只給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方。

Q 我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由於毅力太差，最後總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥。請問，沒有毅力這麼辦？如何才能養成良好的生活方式呢？

　A體重管理師：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否，不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關係，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。
你需要科學地管理自己的體重，而不是要減肥。每一個人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣，了解月經周期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減肥。若無法剋制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調整體質為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。

減肥必知上面七個常識，了解清楚後，能有效避開減肥誤區，助你有效減肥瘦身。

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