《易筋經》十二式

易筋經十二式，以十二為數，那麼和人體十二經筋到底有何關係呢？關於十二式每一式對用某條經筋或者經絡的說法做了一些總結，綜述如下：

十二經絡運行圖

十二經筋是黃帝內經中提出專門對應人體十二正經的，十二經筋是經絡內氣運行的基礎和供給。雖然十二經筋涵蓋了人體主要經筋內容，但不可否認，人體的經筋組織縱橫，且和筋膜相互關聯，而且經筋所包含的內容諸多。涉及到了肌腱、結締組織、血管、神經等綜合內容，所以單純說每一式對應某一經筋，未必能令人信服。十二經絡是循行於經筋之中的精微物質，這種經氣按照特定軌跡和運行速度周流於人體系統內部而不可見，人體的運動對經絡經氣的運行的影響肯定是有的，但要明白，只有經筋的改變才會使得經絡經氣的運行產生改變，當然如果是病人，則經絡經氣的阻礙和衰緩並不單單是經筋的問題。

第一式：韋陀獻杵

這一式中鍛煉的經筋為手陽明經筋，習練時必須兩腳相距約一尺二三寸的距離，最好以本人的腳為標準，兩隻腳的距離等於一個腳的長度。同時後踵和腳尖必須看齊，兩腳的內側空襠里，立成一個長方形的樣子。

第二式：韋陀獻杵-橫擔降魔杵

這一式，實際鍛煉中，雙掌上托，對太陽經筋有抻拉的效果。在具體實操中，雙掌上托，反而是小指外側面抻拉明顯，立掌則食指抻拔明顯，雙掌向下，則食指、中指兩處經筋都有明顯感覺。下肢的練法中，要足趾擔負全身重量，如同房屋基石之立柱，其用意和足趾掛地的效果是一樣的，目的是要強化從足趾到腹部的筋經，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經皆走腿之內側，故腳尖踮起及足趾掛地之之功效實為強化肝腎之功能也。

第三式：韋陀獻杵-掌托天門

這一式對少陽經筋和足陽明經筋都有作用，練法中並非是好像手掌托著天門一般往上用力，而是通過內視之法從頭頂天門穴往上觀去，實則意思則為使得全身氣脈從下往上灌輸之意。

第四式：摘星換斗

這一式鍛煉足太陰脾經筋，練習中上手手腕處要向里繃緊，要養成習慣，手臂要略彎，手用暗勁撐著；身體前面不要動，後面要拉伸，腿微彎，吸氣時上手用背來托，不是臂上去的，整個上舉的過程都用暗勁含著，需要仔細體會。這樣慢慢就會感受到腰眼的開閉了。腰眼起伏是自動發生的，只要做好，就會這樣。慢慢腰會熱，強腎。

第五式：出爪亮翅

這一式立掌前推的話，所抻拔的經筋會感到掌根發緊，說明所對應的是陰面經筋，不管是厥陰經筋還是少陰經筋，都是陰面的。練習中雙掌推出時要挑食指，手繃緊，肘微彎，推到盡頭時略停頓，用肩膀的力量再往前送一下，帶點意念，好像兩手間有個月亮，意念不要重，這是12式唯一用意念的地方。

第六式：倒拽九牛尾

此式從練功方法上可見，下肢採用弓步，弓步本身就是鍛煉下肢經筋的，要求後足跟不可抬起，抻拔腿部陰面經筋，而胳膊翻轉伸出，則是抻拔上肢陽面經筋。後拽前牽，韻味無窮。膀腋胯腿，周身協從。吸來呼去，順力逆行。手捉腳踏，意乃從容。

第七式：九鬼拔馬刀

這一式鍛煉的是足太陽經筋，練習時頭背扭轉，肩手反襯，正是鍛煉脊柱的好方法。開陽閉陰，弗嫌力猛，意灌肘尖，氣靜心平。

第八式：三盤落地

這一式鍛煉足少陰經筋，強健腎部。練習時脊柱要正直，不可彎曲前傾，要如棍插地一般，而人之三盤則如串上之珠，上下疊落，下蹲時，頭略抬，則可身子不彎。還有就是要緩，起吸落呼，越緩慢越好，不可時快時慢，另此式可演變為樁功，另有練法。

第九式：青龍探爪

這一式鍛煉的是手厥陰經筋，練習時中指根要伸舒，意在使心火下降以制腎水，水上而火下，水火即濟，旋轉帶脈而練腰腎，而調息微噓，則指呼氣用嘴輕吹而噓，而一開一閉之欺門穴為肝經之募穴，也是降火之法。

第十式：卧虎撲食

這一式四肢著地，不光鍛煉手少陽經筋，也鍛煉足部陽面經筋。練習要點是伏地上下時要利用腰腹的前後收放,實現身體起伏,不要單純使用肩臂力量,抬起的腳要穩,並含著勁,不能松垮。

第十一式：打躬式

這一式鍛煉足太陽經筋，練習時俯身彎腰，不可一彎而下，需從腰椎慢慢下彎，整個脊柱保持抻拉，慢慢一節一節下彎，收回時候則也要從腰椎開始一節一節往上卷著收，如卷尾之狀，此式可以斂氣入骨。

第十二式：掉尾式

這一式鍛煉足厥陰經筋，練習此勢為掉尾，是使全身放鬆，調理周身氣機，隨著做拔伸下肢後，再「起而頓足」，使全身鬆開。

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