想要消除小肚腩 看看這些小貼士

在減肥的路上

遇到小肚腩這個大難題時

你是否都會選擇繞道走

因為它實在比其他的部位頑固太多了

但從小老師就教我們

遇到困難時 好孩子會怎麼辦

當然是

迎！難！而！上！啊！

來 看看人家平坦的小腹

再捏捏自己既不可愛也不迷人的游泳圈

難道你真的打算溺水時靠它救命？

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還是想裝孕婦騙小學生讓座位啊？

醒醒吧朋友

留著它有什麼用啊

難道你不想夏天穿高叉泳裝嗎！

難道你不想反手摸到肚臍眼嗎！

想？

好的 那麼下面我們開始今天的

瘦腹小課堂

為什麼肚子容易囤積脂肪

為什麼肚子長很多贅肉

因為脂肪囤積

為什麼會有脂肪囤積呢

因為熱量攝入過多

為什麼熱量攝入過多呢

關於這個問題

希望大家自覺一點心裡有數

哈哈哈哈別急 其實肚子上囤游泳圈

也不完全是我們的鍋啦

因為本身腰部的脂肪堆積的順序就靠前

加上我們現在很多人都長期久坐

腰腹的血液循環就差

於是脂肪就和咱們的肚子相親相愛了

充分利用起床後的一點時間

早晨起來的時候正是大腸排毒的時候

在起床之後

無論你想頂著雞窩頭去洗漱

還是要隔著衣服撓撓癢

請 先 喝 杯 水

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接著可以抽出兩三分鐘伸伸懶腰

做做輕度拉伸 扭扭腰

促進腸道蠕動 能夠更順暢的排毒喔

養成隨時收腹的好習慣

日常無論是走路還是坐著

要有意識的吸肚子

當然也不是說一直吸啊

要有收有放才可以

不然最後的結局可能是這樣

想像一下你在吹氣球

把一口氣呼到你能承受的最大限度

在你做這樣的動作時

腹部就會不自覺收緊了

呼氣盡量拉長時間 吸氣時再放鬆

這樣無形中就是一種腰腹塑形訓練

少食多餐 少油低糖

吃飯吃個七八分飽是最有利減肥的

可以說如果能做到這點

哪怕其他部分進度緩慢一些

也一定能瘦

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你的「肚量」是越撐越大的

有時間就是貪嘴多吃那幾口

就會是你發胖的原因

除此之外還有注意糖分和油脂的攝入量

戒掉垃圾食品熱量炸彈 一定 一定 一定

飯後站一會兒

同學們這條是重點！

同學們這條是重點！

同學們這條是重點！

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減少久坐時間 特別是

吃完飯一定不要坐下葛優癱

可以選擇去走廊聽著音樂散散步

哪怕站在原地方圓兩米內踱個步也ok

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這個方法非常管用親測

我平時吃完飯都會站個30-40min

小肚子比之前平坦了不少

坐姿別太放飛自我

坐姿也是我們有小肚腩的重要因素

如果坐姿不對就是我們都知道的

會變駝背 成為背鍋俠本俠啊...

還不止如此！

重點是 會導致脂肪快速堆積在腰腹

所以一定要有意識調整自己的坐姿

並且配合上面說的習慣性的收腹

這樣能夠大大減少肚腩增大的可能

運動運動運動說三遍

我們除了平時要保持全身運動之外

還可以配合著加強腰腹的核心鍛煉

比如平板支撐

這個我不用多說了吧

鍛煉腰腹界的一把好手

能夠更快的讓腹部肌肉成型

還有就是卷腹加強核心鍛煉

主要鍛煉腹橫肌 腹斜肌以及腹直肌

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如果以上因為條件原因不好做的話

那就做空中單車

但是也記得要繃緊腹部哦

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減肥更重要的是心態

減肥期總容易打敗我們的是什麼？

是自己的心態。

這裡給大家一個小tips

想要減肥 不要思前想後

要有想到就要去做的執行力

無論如何 出門去運動

這是第一步

也是最關鍵的一步

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- END -

你還有消滅肚腩的方法嗎

快來評論里安利給大家吧

悄悄告訴你：

減脂團第四期【瘦腰小分隊】即將招募

明天放出名額拼手速的時候又到了

good luck~

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