瑜伽的練習是練過程，並非練結果！

練習是一個過程，

結果是自然發生的事情。

老師上課會說一句「聽到什麼，做什麼」。這句話雖然簡單，但其實真的做到卻很難。因為你很難聽到什麼，做什麼。

為什麼你做的和老師做的不一樣？除了身體還沒有打開，更重要的是你並沒有在過程中努力，而是在結果上糾結。比如雙腿背部伸展這個體式，從名字上來看是雙腿和後背的伸展練習，那麼在練習的過程當中你是否找到了雙腿和後背延展的感覺。你經常會問老師怎麼樣才算做對了，怎麼樣才算做的標準，其實你身體的覺知早就告訴你了你做沒做對。但是很多人都誤會了這一點，一直是看著老師做，看著身邊的夥伴做，然後自己去模仿，只是在用眼睛去做而非身體和心去做。如果老師這時候停下來，只說口令不演示，很多人都不知所措，不知道應該怎麼辦，因為那個「結果」消失了，過程你就不會做了。

為什麼結果消失了，過程就不會做了，就手足無措了？因為你的重點只在結果上，如果沒有結果，你就不知道自己現在做的對不對，你怕做錯，你怕只有自己做錯會很尷尬，其實如果過程是對的，那個自然發生的狀態一定也是對的。著有點像生活當中很多人不願意去做一個結果不確定的事情。這件事如果有一個不確定的結果，結果好壞未知很多人就會放棄努力，其實結果的好壞就看你是怎麼努力的。

在練習靠牆前屈的時候有一個很有趣的現象。當給大家口令說「雙手，雙腳都不動，只讓坐骨沿著牆壁向上。」好多人不會動，左看右看，一腦門的汗，但如果在口令中加上「坐骨沿著牆壁向上讓雙腿伸直。」好多人就會動了，但是對不對就難說了，有可能弓背做前屈，有可能雙腳往前走一走做前屈，有可能雙手離地做前屈，但是都有同樣的一個結果就是腿伸直了。可是不覺得差了些什麼嗎？這樣做的結果就是非常累，可是雙腿和後背的延展感卻很少。因為只追求那個結果過程全部丟掉了。而且還會給身體帶來很多傷害。比如練習一段時間腰痛，肩頸痛這是因為都希望能做到那個結果的造型，而不去管這個過程身體的感受。

瑜伽告訴我們要享受當下，要活在當下，這不是一個口號，和引導詞一樣，說出來很簡單，但是做到卻很難，難的是對身體的覺知，對身體的了解。我們將頭腦不是放在過去就是放在將來，而當下這個時刻你不關注很快就會成為過去，而且因為不關注很容易讓身體出現損傷。

老師給出的口令簡單，但是需要用耳朵聽到，用身體做到，用心去感受到。就比如下犬式，老師給的口令很簡單，雙手有力，腳跟壓實，大腿上提，重心向後。但是你做的時候如果身心不在當下只會感覺雙手無力向前滑，腳跟沒辦法落地，雙腿沒有辦法延展，後背還是弓背，最後老師說「這是一個讓身體放鬆的體式」可是大家心裡的Os就是「累死了，上哪放鬆去」。活在當下說起來容易，做起來難，口令也一樣。但是凡事都抵不過「用心」二字，人家說「我認真起來我自己都怕」。

瑜伽的練習是一種過程，這個過程讓你更加的了解自己，鍛煉覺知的能力，如果過程是對了，結果也會是正確的。

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