怎麼擁有不感冒的冬天？冬季健康手冊，人手必備

感冒在冬天是最常見又多發的疾病。冬季的天氣既乾燥又陰冷，如果再加上感冒的光臨，也許會讓你坐不舒服，睡不安穩，站立不安。其實只要你擁有良好的生活習慣，感冒是可以避免的。

下面我就來向大家介紹擁有不感冒的冬天的小訣竅啦!

1、鹽水漱口：每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

2、冷水浴面：每天洗臉時，用手掬一捧冷水洗鼻孔(即用鼻孔輕輕吸入少許水)再擤出，反覆多次。

3、喝白開水：秋冬氣候乾燥，常喝白開水不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

4、按摩鼻溝：兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞癥狀。

5、熱水泡腳：每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，可預防感冒。

6、呼吸蒸汽：初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞癥狀。

7、多吃「紅色食品」：紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅棗、沙棘、柿子等含有豐富的β-胡蘿蔔素，可防治感冒。

8、薑糖+蘿蔔水：先用紅糖加適量水，煮沸後加生薑與蘿蔔幾片，10分鐘後趁熱喝下，可預防感冒。

9、醋熏蒸：每日早、晚用醋在室內熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內的病毒，減少流感的發生。

10、生吃大蔥：生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

冬季健康手冊，人手必備

暖暖大椎穴 感冒好得快

大椎穴是人體六條陽經和督脈相交匯的地方，按摩搓熱大椎穴能夠驅散侵入的寒氣，通暢諸條陽經的氣血。大椎穴位於人體第七頸椎棘突下，低頭的時候可以在後頸部摸到一塊隆起的骨頭，在這塊骨頭下就是大椎穴。

練練「彈指功」 手腳不冰涼

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼，如果在寒露之後開始練練「彈指功」，可以讓這些狀況會得到改善。

「彈指功」——每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆一百遍。當然，可以不必局限於一百次這個數目，次數越多越好，有空就彈彈。

適當食補不能少

五豆粥——如果不喜歡吃羊肉，可以喝五豆粥，即用小米配上紅、黃、黑、綠、蠶豆五種豆子，熬粥喝，它能調和五臟，濡養腸胃，提升機體的免疫力。為了增強食物進補的效果，閑暇還可以多敲敲足三里（外膝眼下四橫指），以提升脾胃運化功能。

蒲公英根紅茶——傳統中醫中，常用蒲公英治療乳腺炎，而現代醫學發現了蒲公英更多的抗炎效用。蒲公英不僅是幽門螺旋桿菌的剋星，同時對金黃色葡萄球菌耐葯菌株、溶血性鏈球菌及 肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠濃桿菌、變形桿菌、傷寒桿菌、 痢疾桿菌等均有一定的殺菌作用。冬季通風不好，細菌容易滋生，這時喝點蒲公英根茶具有抗菌消炎、預防疾病、增強免疫力的作用。

蒲公英全株可入葯，而抗菌消炎方面，蒲公英根的功效更突出，但蒲公英的藥性偏涼，所以推薦將其用紅茶製作工藝烘焙成蒲公英根紅茶飲用，可大大降低其寒性，更適合冬季飲用。

胡蘿蔔紅棗湯——先把紅棗洗凈用溫水浸泡一段時間。再加適量清水，用小火將胡蘿蔔和紅棗煮熟，加冰糖調味即可。胡蘿蔔富含類胡蘿蔔素，能幫助人體抵抗外來的致病因子，起到預防疾病的作用。多喝湯湯水水也有助於身體排毒。

增加陽氣的健身操——八段錦

八段錦，它是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的「錦緞」來喻，意為動作如綢緞般優美、舒展、柔順，又因此法共分八段，故名為「八段錦」。 在八個分段中，其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體，所以它既可防病健身，又能醫治疾病。

冬天凍得縮手縮腳的，來套簡單、隨時隨地能做的保健操，立馬暖和了。補元氣、解疲勞、減壓力、涵養心神棒棒滴~簡單幾個動作，受益一輩子。

一式

雙手托天理三焦

要領：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至胸前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。

作用：利於肺部的擴張，吸進更多的氧氣，消除疲勞。

二式

左右開弓似射鵰

要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，左右相同。

作用：增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，糾正姿勢不正確所造成的病態。

三式

調理脾胃須單舉

要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原時呼氣，左右相同。

作用：調理脾胃，增強消化功能。

四式

五勞七傷向後瞧

要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉複位，眼平視前方，並呼氣。左右相同。

作用：增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓。

五式

搖頭擺尾去心火

要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢，左右相同。

作用：發汗去熱，除去心火、消除緊張。

六式

兩手攀足固腎腰

要領：兩臂打開，背於腰間，上體背伸，頭向後仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。

作用：保護腎臟、增強全身機能、充足元氣。

七式

攥拳怒目增氣力

要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。

作用：練內氣、加強氣血的運行。

八式

背後七顛百病消

要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。

作用：使血脈通暢，氣血充足。

整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。

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