冬季保證呼吸道健康的主要措施

1.適當鍛煉。尤其要重視耐寒鍛煉（堅持用冷水洗臉，洗鼻等），可以進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質，提高對氣候的適應能力和機體免疫力。

2.防寒保暖。感冒是引發多種疾病的誘因，要盡量避免與冷空氣直接接觸，寒冷有風的天氣，早晨最好不要出門，必須出門者可戴口罩。重視防寒保暖，及時增加衣服，特別要重視頭部、胸背和足部的保暖，防止感冒著涼。

3.防止憂悲。中醫認為，肺主悲，悲傷肺。秋末以後，陽光照射日減，冷風陣陣，常令人情緒低落，使肺的免疫功能下降。所以冬季要重視調整情志，保持愉快樂觀的心態，盡量避免憂愁悲傷以及緊張、焦慮等不良情緒的刺激，減少心理壓力，保持情緒平衡穩定。

4.改善環境。冬季要保持居室環境幽雅，空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵污染和刺激，不要隨地吐痰，包痰用紙和擦鼻涕的紙不要亂扔，以免病原擴散，危害他人。

5.戒除煙酒。香煙的煙霧能使支氣管上皮受損，纖毛脫落，導致肺的防禦功能降低，加重呼吸道感染，誘發急性發作。經常飲酒也會刺激呼吸道，生濕積痰，使病情加重。

6.調理飲食。飲食以營養、清淡、溫、軟為原則。少食過咸、辛辣燥熱、熏烤與油膩之物，減少呼吸道刺激。

7.補水休息。生活規律，適當休息，避免勞累，重視及時補充水份，保持呼吸道潤澤通暢，這是必要的防護措施。

8.冷水洗鼻。早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子，去除鼻涕，這樣不但能增強鼻粘膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。

9.及時就診。在流感呼吸道疾病流行期間，應少去公共場所遊玩。有惡寒、咳嗽等癥狀出現時要及時就診。

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