在很多人在做各種「瑜伽」體式，凹瑜伽造型，做呼吸練習，大多數人做的大部分的這類事情只不過是健身而已；既然是健身活動，就不可避免有的時候會感覺身體很痛，有人也會出現受傷等問題，也有各種達不到健身理療目的的失落感 。

編輯我無意吐槽，畢竟大多數的人（包括編輯本人）都是從身體層面的追求來參加「瑜伽」這個項目的，而且即便是瑜伽健身，如果練習的得當的話，也可以使一個人在很短的時間變得既強壯又靈活，身體健康和愈療這方面的效果不容否認。

瑜伽健身是非常好的一個入口，但是有一個問題: 身體層面的「瑜伽」畢竟是一場美麗的誤會，是錯用了「yoga」這個梵文名稱；更加有問題的是，在身體層面的「瑜伽」滯留太久甚至沉迷於身體的能力，很可能還會阻礙了真正的瑜伽的到來。

瑜伽的緣起

瑜伽Yoga的梵文的根詞Yuk的意思就是連接。如果說瑜伽的本意 - 「瑜伽是一種覺醒：個體的意識和宇宙意識相連接」 - 聽上去有點大，有點唯心，甚至有點「邪教」；那麼我們從個體的角度來看的覺醒就是一種覺知：意識到大腦和整個的身體是一個完整連接，完全整合的功能單位。這種覺知的物理載體就整個身體能量和信息的有效率無阻礙的流動。

要想了解瑜伽的淵源，就必須追溯到古代印度，在一個靈性之花綻放的年代，那些大智慧的前輩們發現有5個東西會阻礙身體中信息和能量流動：

身體中太多的緊張

身體常見的不好的體姿

呼吸的次數過多，過頻繁

腦子中想的事情或者是慾念太多

吃的食物不合適或者過量

因此在古代印度，那些yogi們看到不做點什麼就不能打開印度古代版的「任督二脈」 （Nadi）讓生命之能量 （Prana）自由流動，所以就開發出來很多瑜伽的方法來消除這些身體能量和信息流動的阻礙，讓身體中的能量和信息可以更自由地流動起來。這些方法包括下面的手段和手段的組合：

改變重力線

用呼吸來修正身體和重設神經系統

肌肉的激活：收緊（開），放鬆（關）

整合的體式功效 （重力，慣性，身體結構的重新安排，外力和內在結構力量的平衡）

體溫的改變: 血流從身體較冷的部分流到身體熱的部分

體壓的改變：收到壓力擠壓的部分把血液擠到其他部分，放鬆後迴流。

氣鎖：通過收束改變能量的流向。

大腦專註力：你大腦的專註力到身體的那裡，你的能量就流向那裡

.. 還有很多我也說不出來的手段，而且都是不能用科學腦袋理解的古代生命科學原理（或者說是法門）

我們看到的熱鬧（各種體式、Asana、Postures）其實只是打通身體中能量信息通道（nadi）讓生命能量 （本質是信息）自由地流動的而作的表面功夫而已。而真正的「瑜伽功夫」就是打通氣脈，經絡，nadi....or 瓦特愛玩兒你叫它做什麼東西。

下圖：瑜伽版的經絡（nadi）

所以你看，瑜伽和健身真還是很不同的, 真正的瑜伽是一種「功夫」，而且是「內功」 - 就是用上面這些手段來破除身體對能量（氣）的制約，而通暢的能量必然伴隨人靈性的覺醒；你如果對瑜伽喚醒意識覺醒這部分排斥或者懷疑 （我們從小就被科學教洗腦了嘛），那就說物理層面 - 瑜伽是貫通身體能量和信息流動的一種古法修鍊法門而已。可是進入了現代，瑜伽的這些精髓已經被漸漸地稀釋了，而被更多地包裝成了外面的型 - 身體看上去什麼樣，體式造型凹出來是什麼樣？ 腰怎樣，胯怎樣，肩膀怎樣...現代版瑜伽健身變成了練「筋骨皮」，而古典的瑜伽瑜伽練「一口氣」 （ 通過練一口氣最後反過來重造「筋骨皮」）的修行本質也已經漸行漸遠了。

瑜伽健身

完全在身體層面的練習可以鍛煉骨骼肌肉系統這些物理層面 「筋骨皮」，也確實能夠提高身體的力量和柔軟性。在這種練習中，練習者很多情況下會藉助外力來進入體式：利用重量，慣性或者其他肢體的協助；這時候如果會用肌肉的話，同時激活主動肌和拮抗肌也可以讓練習更有效率

在這樣的練習中身體的靈活性和力量可以很快地被開發出來。 但是這樣的練習往往也會有一些潛在的風險；比如在身體層面受傷的風險，最常見的膝傷，腰傷，脖子傷，肩膀拉傷，胯的問題和腿後側腘繩肌拉傷...如果練習者沒有掌握瑜伽拉伸的方法而是一味地被動拉伸，沒有同步激活主動肌和拮抗肌的話，骨骼肌肉系統受到傷害的概率就會相當地高。瑜伽健身的另外一個問題就是在練習的過程中人的交感神經太活躍，而交感神經是原始的「fight or flight」或打或跑的按鈕，當人的身體進入這樣一種模式的話人身體的一些主要的系統，比如生殖、免疫、消化就都會進入非常低水平的運行，甚至完全關閉 （因為在fight or flight模式所有的能量都要待命用於應對原始叢林中的猛獸），而長期處於交感神經活躍也會觸發主要的「負能量」情感類型比如恐懼，憤怒，進攻性，或者缺乏安全感；這些和瑜伽所應該相關聯的情感類型，比如平靜，有愛，謙卑，安全...貌似都是截然相反的。

但是現在練習瑜伽的人95%的練習的是身體層面only，沒做過統計，但是大致這麼說也不過分。在朋友圈「曬照」的100%曬的是「皮」，因為你的「氣」照片曬不出來呀。即便是這樣，瑜伽健身活動還是有很大的價值的，你瑜伽健個身比不運動對你生命質量的提高不知道高出多少倍，而且瑜伽作為一個健身項目和其他運動相比也有不少優勢。 特別是瑜伽健身在人身體骨骼肌肉系統方面的理療效果，這方面對於很長時間處於坐姿的現代人來講簡直就是天賜良藥。而且從瑜伽健身開始可以為將來的「瑜伽瑜伽」修行準備好既強壯又靈活的身體。我們分開寫「瑜伽健身」和「瑜伽功夫」， 這兩個看起來是兩個油和水不融的修鍊，但是這兩個實際是主次關係，可以同時存在於一場練習，比如即使你是瑜伽健身，你在結束的時候打坐呼吸冥想的幾分鐘也有可能體驗到瑜伽瑜伽 - 一種身體貫通，能量和信息全身流動，脊柱完全放鬆，身體融化，心靈絕對平靜....的狀態 - 很多人就是這時候被瑜伽「電到」而成為瑜伽迷妹，後來真正地向後文的方向一直走下去的。

用瑜伽超越健身 - 花拳繡腿變成瑜伽功夫

瑜伽健身無外乎就是拉伸，體式，到位，穿越，倒立，平衡..， 總是關於胯，腰，脖子，手腕 ... 這個肌那個筋膜....但是瑜伽要超越這個層面，到功夫層面： 就是讓能量和信息在全身順暢地流動；做到這個，就需要少緊張，放鬆， 少想， 合理地攝入，多休息...（還記得前面講過的幾個能量阻礙？）

而「功夫」的修鍊也要通過身體，用身體身體來「練功夫」就是盡量少藉助外力，而更多的同步激活和肌肉控制；最重要的是放鬆 - 只有不讓交感神經主導才能讓身體感覺更安全，讓身體的主要系統：生殖、免疫、消化正常運行；畢竟人的這些功能性系統和內部器官的健康，比起肌肉骨骼系統的健康對於人的總體健康，生命質量和生存長度都有更多的意義。

當一個瑜伽愛好者開始掌握了打通能量和信息流動的阻滯的方法，讓身體的能量能夠流暢的時候，就會出現下面的結果：

你的身體感覺更加相連了，能量在身體中流動起來了，血液流通的限制也沒有了，中醫也叫這樣的狀態「通」，還會告訴你「通則不痛，痛則不痛」；在這樣的狀態下，心率也會相對比較慢，人更有精氣神 - 而 「精氣神」就是能量的另外一個描述方法，「一口氣」的代名詞。如果是瑜伽健身的話，我們會提到心肺系統健康cardiovascular fitness， 但是瑜伽瑜伽的精氣神和能量貫通是傳統心肺系統健康加個+， 這個+的最重要的一個特徵是身體的整個平靜狀態和呼吸頻率的降低。瑜伽瑜伽講究的是「控制」，進入一個體式最好完全是在肌肉控制的狀態下完成的，盡量沒有其他外力的參與，比如不藉助重力，不藉助其他肢體的附加力，不藉助慣性...完全是靠自己身體的能力.. 而這個過程也展示了強大的靈活性 - 瑜伽瑜伽的靈活性是在激活（控制）的狀態下進入體式而身體並沒有感覺到強烈的拉伸，而瑜伽瑜伽的強調的身體靈活性更加接近於人身體原生態的靈活性。從解剖學角度看，瑜伽的「控制」涉及到主動肌和拮抗肌的相同程度的激活，主動肌拉伸，拮抗劑在一種激活狀態下的放鬆；而瑜伽健身很多情況下是用外力在加速度和慣性的力量幫助下進入一個身體的特定位置，這個時候主動肌拉伸和拮抗肌收縮的程度和速度都更加明顯和誇張。

但是對於大多數的普通人，要想達到上面這樣的瑜伽瑜伽的境界實在是非常非常難。即使你看了這篇文章，理解和接受了這個觀點，並且在這個方面做過努力，我們最後多半練的還是瑜伽健身，而不是瑜伽功夫 - 這樣在練習中收穫的也大多是身體層面的益處，而不是能量（精氣神）方面的益處；也就是說大多數人的大部分瑜伽活動我們練的還是一種「操」（瑜伽健身）而不是一種氣功（瑜伽瑜伽），或者是說我們練得是「武」，但不是「功」。

舉一個例子，很多瑜伽愛好者練習的套路傾向於被動拉伸（大多數肌肉處於放鬆狀態），而關節的運動很大程度上要依靠外力比如重力來實現，這樣就會造成關節周圍的「不通」， 埋下受傷的隱患。再舉個例子，有的人很喜歡上打包了各種「高難體式」的高級別流瑜伽課，這樣的練習可能感覺短暫地興奮（因為交感神經的過渡刺激）和一些典型的激素水平升高，這些在短時間內讓人感覺很嗨，但是這種感覺不是我們說的「能量」或者「精氣神」， 相反這些是身體給自己嗑藥，其實本質是身體自己給自己注射了幾針原生態的應對緊張的荷爾蒙，mountain high, 你跟我一起來！但是下山後只能讓人感覺身心疲憊。

而瑜伽功夫和一些中華的氣功和太極有很多類似之處，表面看上去不會很快帶給身體力量和柔軟性，但是從長遠來講，這方面的效果也不會太差。但是通過體式練習達到重新規劃能量的效果對於大多數人都非常難，也許一輩子也只能做到淺嘗即止；所以我只能留下兩個不大成熟的建議：

1. 在瑜伽練習的方法上盡量選擇比較貼近古老傳承的方法, 我所了解最貼近根源和傳承脈絡的最大的兩個流派就是艾揚格和阿斯湯加，因為這個裡面隱含著很多內在的沒有完全被解讀的智慧，這些封存的密碼讓練習者在一段時間的練習之後從瑜伽健身慢慢走近瑜伽瑜伽。當然我不是說只有這兩個，我相信也有很多封存了古代yogi修行密碼的其他法門，只是我本人對其他的法門不了解而已。

2. 如果不能把瑜伽健身和本意的瑜伽合二為一，你也可以考慮分開修鍊兩種法門，如果你的瑜伽就是在筋骨皮的瑜伽健身階段， 你可以額外地加入其他的練氣的修鍊，比如太極氣功，冥想等等，不能合二為一，1加1等於2也不錯啊。

總之，過來人說了: 「練拳不練功，到老一場空」！

瑜伽最終還要回歸yoga這個梵文詞的本意

在身體得到強健，能量貫通，人更有精氣神這個過程中，不可避免地一個瑜伽愛好者會「偶遇」一個老師，或一堂課，或一篇公眾號的文章；這個「偶遇」會種下一顆「八支」瑜伽的種子 （點這裡了解八支瑜伽）。對於一部分人來講，這個八支瑜伽的種子會漸漸地發芽，帕坦伽利的瑜伽（正宗的瑜伽本意，沒有之一）則不經意地到來：atha yoganusasanam （《瑜伽經》的第一句經文：現在開始瑜伽修為）- 這裡才是真正瑜伽的開始。這就是瑜伽的方式，瑜伽沒有傳教士，不會一上來就講大道理，傳銷《瑜伽經》教義；瑜伽的方式是鋪開墊子，先做你每日的體位法練習； 練習，練習，練習 - 一切 （「一切」裡面打包了身體健康有型清潔，能量貫通充盈，靈性升華......）隨練習而來。 就像前輩說的：「不練，再講也是天方夜譚；練，則顯而易見」。

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