學會拉伸脊柱動作 輕鬆助你長高10cm，想長高嗎？

學會拉伸脊柱動作 輕鬆助你長高10cm，想長高嗎？增高瑜伽——增延脊柱式。不僅鍛煉腹部肌肉更重要的是拉伸脊柱，堅持做以下動作能夠有效的把身高」拉長」 對自己身高不是很滿意的童鞋。動起來吧！

我們都知道，運動能促進人的新陳代謝，也能促拉伸脊柱， 矯正一些不好的壞習慣，進而能幫助人長高1-2厘米。在眾多運動中，能幫助長高的運動就是拉伸運動。

拉伸運動促進長高的原因：

通過一些列的拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。那麼，如何做拉伸運動呢，下面就給大家具體介紹幾個拉伸運動：

一、摸腳趾。

項運動主要是拉伸我們的四肢和背部的筋，讓自己的手盡量伸到腳趾的位置，期間膝蓋不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。此項運動在家就能做，每天睡覺前做10分鐘左右，效果很好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。

二、橋拉伸

這個動作是很多瑜伽項目中最常見的拉伸運動，此項動作主要是提高背部和上肢的靈活性，這個動作做起來比較難，前期做的時候最好需要人幫忙完成，扶著自你的腿，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股和大腿，彎曲膝蓋，腳著不能移動，從而拉伸背部。

三、蛇背拉。

這個動作主要是讓脊柱得到充分的主站，平趴在墊子上，手放到身體前面兩側。慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，下肢不能移動，腰部盡量往後，以達到拉伸腰部肌肉。

四、弓步拉伸。

這個動作可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。

以上介紹的4個拉伸運動，對我們的長高有很大的幫助，但是拉伸運動務必掌握方式和規範性，不然會適得其反，給人體造成傷害。因此運動之前務必做好熱身運動。

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